Amnesia transitoria: tutta colpa dello stress (e della stanchezza)

All’improvviso cominciano a mancare piccoli tasselli della giornata: il nome di una persona incontrata, il posto dove si sono messe le chiavi. È solo stanchezza o il segnale che la memoria comincia a giocare brutti scherzi? Numerosi studi scientifici hanno confermato che lo stress provoca un picco di cortisolo, il quale può condizionare la memoria a breve termine, provocando passeggere difficoltà a ricordare dettagli o azioni, fino a veri e propri “black out”.

Non sono segnali di un invecchiamento precoce e non è necessario alcun trattamento medico: la soluzione, secondo gli specialisti, è cercare di ridurre lo stress.

La memoria diminuisce dopo i 30 anni

È anche vero però che, a partire dai 30 anni di età, perdiamo circa l’1% di funzionalità della mente ogni anno. Questo processo può essere rallentato mantenendo il cervello attivo e ricco di stimoli. L’esercizio mentale attiva la capacità plastica neuronale, vengono cioè generati nuovi neuroni e aumentano le connessioni tra essi. Sono sufficienti pochi minuti al giorno: enigmistica, parole crociate, ma anche una buona lettura sono validi aiuti.

Fai un po’ di brain gym

Anche alcuni semplici esercizi, ripetuti con costanza, aiutano a mantenere il cervello allenato: scrivere i nomi dei personaggi o dei luoghi dell’ultimo film che si è visto, svuotare una scatola di graffette colorate e suddividerle per colore, imparare l’alfabeto al contrario, scrivere tutte le parole che iniziano con una lettera, trovare tutte le rime possibili per una parola, cambiare percorso per andare al lavoro o al supermercato.

Qualche trucco

E nei periodi di maggior stress o stanchezza, in cui la memoria fa cilecca, niente impedisce di ricorrere a classici trucchi, come l’uso dei post-it, anche disseminati per la casa. Interessanti le mnemotecniche, metodi di ausilio della memoria che, oltre a dare un aiuto in caso di un momentaneo calo di lucidità mentale, stimolano la funzione cognitiva. Per ricordare un elenco di nomi si può ricorrere agli acronimi. I numeri possono essere associati a date importanti.  Oppure si può utilizzare la tecnica dei loci: associare le cose da tenere a mente (discorsi, nozioni) a luoghi e immagini familiari.