Ti serve un boost di energia? Prova la routine delle 4 R

Può succedere a tutte di sentirsi scariche, demotivate o incapaci di prendere una decisione. Quando lo stress, la fatica, ma talvolta anche la scarsa fiducia in voi stesse vi bloccano e vi rendono più difficile focalizzarvi su ciò che dovete fare, su un percorso da intraprendere o sulla scelta giusta da compiere, è il momento di mettere in atto un esercizio di empowerment facile e alla portata di tutti. L’obiettivo del lavoro è trovare centratura, lucidità e rinnovata determinazione per decidere e agire. Lo spiega il nostro Health coach Luca Ruggeri, fondatore della PFC Academy ed esperto di health coaching aziendale, suggerendo una routine semplice a di facile esecuzione: la tecnica delle 4 R.

Il bagaglio della giornata

Come spiega l’esperto, dobbiamo immaginare la nostra giornata come l’insieme di tanti momenti, ciascuno dei quali può essere più o meno faticoso, soddisfacente, stressante e può quindi lasciarci impressioni e sentimenti positivi o negativi. Gli stati d’animo delle varie fasi della giornata si accumulano e diventano un bagaglio, che interferisce con le energie necessarie a compiere le azioni, le scelte, le attività successive. Se questo bagaglio è un carico di preoccupazioni e di tensioni, l’energia disponibile è scarsa e per ripartire con slancio è necessario uscire dal circolo vizioso: idealmente sarebbe utile farlo più volte al giorno, alla conclusione di qualsiasi attività faticosa e stressante (un bisticcio con un famigliare o un collega, un episodio deludente o l’arrivo di una notizia che crea ansia, tanto per citarne qualcuna).

La routine delle 4 R

La routine delle 4 R è la soluzione giusta proprio per chiudere alle proprie spalle qualsiasi episodio negativo della giornata, con i suoi strascichi, e per ricaricarsi di grinta, di entusiasmo, di positività.

1R) Fermatevi, sedetevi in una posizione comoda, chiudete gli occhi e iniziate a respirare (prima R). Questo primo step induce al relax, perché i movimenti ampi e completi del diaframma stimolano il sistema simpatico e rallentano il ritmo cardiaco, quello respiratorio, la pressione sanguigna. Insomma, portano alla calma.

2R) Mentre respirate, cominciate a ripetere mentalmente l’invito “rilascia!” (seconda R). Non è un mantra magico, è un modo per sgombrare la mente da tutti i pensieri, per staccarsi dai problemi esterni e per “distrarre” la vostra parte razionale con una parla propositiva e stimolante. Ripetere l’invito a rilasciare, cioè a rilassarsi, a lasciare andare frustrazione, stanchezza e negatività, trasmette anche un messaggio alla muscolatura, al corpo, e in particolare al collo, alle spalle, allo sterno, che automaticamente cedono le tensioni accumulate.

3R) Tutto l’esercizio porta a ritrovare equilibrio, neutralità e a rinnovare (terza R) il proprio approccio verso il seguito della giornata.

4R) Siete così pronte a ripartire (quarta R) con un’energia nuova che vi permetterà di affrontare meglio le attività successive. È, insomma, un pit stop per consentire alla testa di ripartire più focalizzata.