Ansia: 3 esercizi per contrastarla ogni giorno

Preoccupazioni, problemi, fonti di stress continue: tutte conosciamo il bombardamento di stimoli negativi e inquietanti a cui siamo sottoposte quotidianamente e che generano in noi tensioni e ansia. È una condizione comunissima, ma può essere contrastata: lo assicura Richard Romagnoli, formatore, coach e autore di bestseller, sostenendo che è possibile influenzare il proprio stato di benessere intervenendo su pensieri, emozioni e abitudini quotidiane.

Cambia prospettiva (e stato d’animo)

«Il benessere si può coltivare: ciò non significa ignorare i problemi o negare le difficoltà della vita, ma sviluppare la capacità di orientare la propria mente verso ciò che genera equilibrio e serenità» precisa Romagnoli. Questo permette di trasformare anche i momenti negativi in opportunità per cambiare le nostre prospettive (e quindi il nostro stato d’animo).

Il coach suggerisce 3 pratiche quotidiane per ritrovare calma e fiducia, accrescere il benessere e contrastare le tensioni emotive. Sono facili e alla portata di tutte, richiedono solo di ritagliare uno spazio solo per se stesse, in cui disconnettersi dall’esterno e ascoltarsi.

Fermarsi

Ogni giornata dovrebbe iniziare con qualche minuto di “orientamento interiore”. Prima di lasciarvi trascinare nel ritmo frenetico delle attività quotidiane, fermatevi per cinque minuti. È un momento prezioso per orientare la mente e il vostro stato interiore. In che cosa consiste, in pratica, questo esercizio? Chiedetevi perché la giornata che sta iniziando vale la pena di essere vissuta: ogni incontro, ogni conversazione e ogni esperienza possono diventare un’opportunità per esprimere il meglio di voi. Anche quando emergeranno imprevisti o momenti di tensione, ricordatevi questo orientamento iniziale: la giornata non è qualcosa che semplicemente vi accade, ma uno spazio in cui potete scegliere il vostro atteggiamento.

Respirare

La respirazione, come è noto, ha un potere terapeutico immenso. Cinque minuti di esercizi di respirazione lenta e profonda, eseguiti con consapevolezza, possono cambiare il vostro stato mentale. Inspirate lentamente dal naso ed espirate dalla bocca, lasciando che il respiro rallenti naturalmente. Con questo semplice esercizio aiutate il corpo a rilassarsi, abbassate la frequenza cardiaca e la mente ritrova chiarezza.

Abbracciarsi

Lo insegnano anche gli antichi maestri yogi: sedersi e auto-abbracciarsi, pensando solo a respirare lentamente, ha un grande potere rigenerante. Come fare? Portate la mano destra sotto l’ascella sinistra e con il braccio sinistro abbracciate la spalla destra, come quando ci si dà un piccolo abbraccio. Rimanete così per qualche respiro lento. In questo gesto accadono cose molto semplici ma importanti. Il corpo percepisce sicurezza, la pressione delle braccia sul petto manda al cervello il segnale che va tutto bene. Il sistema nervoso si calma e il respiro diventa più lento. Si riduce la tensione emotiva: il cervello diminuisce la produzione degli ormoni dello stress e aumenta la secrezione dei neurotrasmettitori legati alla sensazione di benessere. È un gesto di auto-accoglienza, un modo per riconnettersi con se stesse. È come se il corpo ricevesse il messaggio: sono qui, mi sostengo, mi prendo cura di me.