Yogilates: un po’ Yoga, un po’ Pilates per tonificarsi e migliorare la postura
Unisce movimenti e obiettivi comuni allo yoga e al Pilates, proponendo sequenze che si eseguono concentrandosi sull’ascolto di sé. Migliora il tono muscolare, la flessibilità, la coordinazione ed è un potente antistress
![Yogilates Yogilates](https://static.silhouettedonna.it/wp-content/uploads/2020/01/YOGAFESTIVAL-768x480.jpg)
Cercate una disciplina che alleni con un approccio dolce il tono muscolare, la flessibilità, la coordinazione, l’equilibrio? Provate lo yogilates, che nasce dalla fusione di spunti tratti dallo yoga e dal Pilates: viene proposto in corsi di gruppo, in cui si lavora a corpo libero con il solo ausilio di un materassino. Come spiega Viviana Ghizzardi, movement consultant e presidente dell’Associazione Moov-it onlus, le due tecniche hanno molti punti di contatto e la chiave dello yogilates è proprio questa: non è un semplice mix di asana ed esercizi tratti ora dall’una ora dall’altra disciplina, ma fonde e sviluppa gli elementi e gli obiettivi comuni ad entrambe. Quali? Prima di tutto il continuo ascolto del corpo, che permette di controllare ogni gesto, acquisire consapevolezza, mantenere sempre la postura corretta.
Yoga e Pilates sono accomunati dall’importanza attribuita alla respirazione, che è il presupposto per allontanare le tensioni, raggiungendo la mobilità e la scioltezza necessarie all’esecuzione fluida e armoniosa dei movimenti.
Sequenze fluide
Gli esercizi dello yogilates sono costituiti da sequenze di posizioni concatenate fra loro. Nell’eseguirli si passa da una posizione all’altra in modo fluido, morbido e continuo, ma è anche possibile mantenere più a lungo qualcuna delle singole fasi, per allenare maggiormente i muscoli coinvolti. Il lavoro è più o meno intenso, ma è comunque personalizzabile: ciò che conta non è la quantità di ripetizioni, né la velocità, ma il modo preciso con cui si eseguono i movimenti. Il fisico, quindi, non viene mai forzato né indotto a sgradevoli sovraccarichi.
Lavorano tutti i muscoli
Fra un roll-up e un Cane a testa in giù, una candela e una plank, un double leg stretch e un asana del fanciullo o dell’aratro, lo yogilates fa lavorare tutti i muscoli corporei, anche quelli che nella vita quotidiana e nei tradizionali programmi di allenamento sono meno abituati a lavorare. E i benefici sono evidenti: il corpo acquista tono e si modella, la postura diventa più eretta, con le spalle aperte e la pancia piatta, migliorano la flessibilità e la scioltezza. Le sequenze possono avere ritmo più lento o più sostenuto: nel primo caso si punta soprattutto al rassodamento muscolare (mantenendo le singole posizioni più a lungo, i muscoli coinvolti rimangono in contrazione isometrica e questo li rinforza), nel secondo si stimola anche il sistema cardiocircolatorio, migliorando la resistenza.
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