Yoga: ritrova il buonumore con l’Arco

Guardate l’asana dell’Arco: per i maestri yogi è una posizione in cui il corpo si tende (come un arco) per scoccare la freccia verso il bersaglio e simboleggia la determinazione, la tenacia e l’intenzione con cui ci si focalizza verso i propri obiettivi. Per eseguirlo servono forza e flessibilità.

Evitate la posa se siete in gravidanza: a parte questa controindicazione, tutte potete provarla, perché non occorre eseguire un movimento particolarmente accentuato

Come si esegue

L’insegnante Francesca Cassia spiega com eseguirlo. Mettetevi prone. Per entrare nella posa, flettete le gambe, afferrate le caviglie e spingete i piedi all’indietro, in modo da sollevare il busto e le cosce da terra e da assumere un assetto corporeo inarcato. Mantenete la posa per 5- 6 respirazioni complete. L’apertura delle spalle e del petto è molto pronunciata ed è la caratteristica più evidente di Dhanurasana: non a caso dà una sferzata di energia, sblocca la respirazione, riossigena tutti i tessuti, vi rende più pronte, attive e dinamiche. Per questo motivo è spesso suggerita in caso di depressione, per regalare sprint e energie positive.

L’Arco fa sentire i suoi benefici anche sulla schiena, perché la rende più forte, flessibile e sciolta, migliorando la postura. Inoltre l’appoggio sull’addome, che comporta un leggero massaggio degli organi interni (potete anche dondolare, per aumentarne l’efficacia), stimola l’intestino, contrasta la stipsi, migliora il metabolismo, promuove il consumo dei grassi e aiuta ad espellere le tossine.

L’esperta consiglia

Per prepararvi alla posa dell’Arco, potete eseguire l’asana del Cobra e quella della Cavalletta (che allenano rispettivamente l’upper body e la parte inferiore del corpo). Alla fine dell’esecuzione, invece, rilassatevi con la posa del Bambino posa del Bambino