Yoga: fai la Sirena, step by step, per ritrovare gioia e ottimismo

Tutte voi, guardando in rete le foto più scenografiche degli asana yoga, vi chiedete come potreste mai arrivare a eseguirle. Dubbio legittimo, ma nasce da una scarsa conoscenza dell’approccio corretto a questa secolare disciplina.  Anche la posa più acrobatica è, in realtà, il risultato che nasce dall’esecuzione preliminare di tante pose più semplici, volte a preparare il corpo e a renderlo più forte, flessibile, mobile. In un corso di yoga non siete chiamate a cercare la bella esecuzione, per essere migliori delle vostre compagne, ma a lavorare sul vostro corpo gradualmente per progredire e poter raggiungere traguardi sempre più ambiziosi.

Una sirena in progress

L’insegnante Francesca Cassia ci fa un esempio rivelatore. Nella posizione della Sirena (nella foto), che in sanscrito si chiama Naginyasana, siete a terra, con una gamba avanti e una indietro, il busto eretto e il bacino rivolto in avanti: la gamba anteriore è piegata, in modo che la pianta del piede sia vicina al pube, e quella posteriore è estesa. Lo step successivo prevede che pieghiate il ginocchio posteriore, portando il piede verso il soffitto e fermandolo poi all’interno della piega del gomito (il braccio è quello sullo stesso lato). Questa posizione, che è a sua volta propedeutica al cosiddetto Piccione reale (Raja Kapotasana), è piuttosto complessa per una principiante: dovete infatti tenere le spalle alte e aperte, avere le anche mobili, evitare di ruotare il petto e il bacino lateralmente. Impossibile? Tutt’altro.

Gli esercizi propedeutici

Per arrivare ad eseguire l’asana, ci sono esercizi propedeutici ad hoc. Per scaldare e rendere più mobili le anche, si effettua la posa della Farfalla (Baddha Konasana): sedute a terra, piante dei piedi a contatto e ginocchia aperte. Per allungare lo psoas e il quadricipite della gamba posteriore, si esegue l’Affondo basso (Ashwa Sanchalanasana): è molto simile agli affondi del fitness, ma la gamba posteriore, anziché avere il femore verticale e il ginocchio staccato da terra, ha il ginocchio appoggiato al suolo, quindi crea un maggiore allungamento muscolare. Dalla posizione dell’affondo, si comincia poi a sollevare da terra il piede della gamba posteriore, cercando di avvicinarlo al gluteo. Per mobilizzare infine le spalle, e rendere possibile l’“aggancio” del piede con il gomito nella posa della Sirena, si uniscono le mani dietro alla schiena, se ne intrecciano le dita e si estendono le braccia, staccandole dal corpo. Insomma, prima di arrivare ad eseguire un asana complesso occorre solo allenarsi, a poco a poco.