Yoga per gambe leggere e scolpite

Una circolazione efficiente nelle gambe è un presupposto importantissimo per la prevenzione di tutti i fastidi e gli inestetismi che si localizzano dalla vita in giù: gonfiore e senso di pesantezza, ritenzione di liquidi e di tossine, cuscinetti, cellulite. Tutti gli esercizi e le attività motorie che riattivano il ritorno venoso e il flusso linfatico dalle estremità verso il bacino sono quindi perfette per le donne, contro il rallentamento circolatorio e le sue sgradevoli conseguenze. Anche lo yoga può avere questa azione benefica.

La posa del Saggio Visvamitra

L’insegnante Francesca Cassia spiega che ci sono tanti asana adatti per contrastare ristagni, accumuli adiposi e buccia d’arancia e ne descrive uno molto scenografico: Visvamitrasana, la posa del Saggio Visvamitra. Se guardate l’esecuzione di Giulia Gualdi nella foto sopra, può apparirvi un asana accessibile solo alle più esperte, ma è meno difficile da eseguire di quanto si possa pensare. Nella sua versione completa è adatto alle più allenate, ma i suoi effetti benefici non sono preclusi nemmeno alle meno esperte: chi non riesce a eseguirlo, infatti, può fermarsi a Parsvakonasana, l’Angolo laterale, che ne è la preparazione.

Per entrare nella posa, eseguite una sorta di affondo laterale, con una gamba piegata e l’altra estesa. Flettete poi il busto in modo accentuato verso il lato corrispondente alla gamba piegata. Il braccio superiore si allunga vicino all’orecchio e quello inferiore si appoggia al suolo con la mano. Potete fermarvi qui, a Parsvakonasana appunto. Oppure, se ve la sentite, provate a staccare il piede anteriore (anche poco) e ad estendere la gamba quanto vi è possibile, rimanendo in equilibrio sul braccio. La tenuta dovrebbe durare almeno 4-5 respiri completi su entrambi i lati del corpo.

Riattivare il ritorno venoso

Il lavoro rinforza e scolpisce le gambe, migliora il ritorno venoso e attiva profondamente l’equilibrio muscolare di tutto il corpo. Secondo gli antichi saggi in questa posa, come in ogni torsione “il sangue danza verso nuove vie, portando energia e rinnovamento”.