Yoga: modella il punto vita con la Panca laterale in ginocchio

Moltissime donne praticano lo yoga come una forma di fitness, per l’esercizio muscolare che la tenuta degli asana implica, e solo in un secondo momento ne scoprono anche i numerosissimi benefici sulla psiche e sulla mente. A tutte quelle che puntano soprattutto a modellare il corpo con esercizi alternativi a quelli dei più classici workout da palestra, l’insegnante di yoga Francesca Cassia suggerisce Vasishtasana in ginocchio (la Panca laterale in ginocchio): è infatti un asana che fa lavorare tutto il corpo, con focus sulle zone critiche femminili e, in particolare, sul punto vita, che viene modellato e ben definito.

Come si esegue

Mentre la Panca laterale è una tenuta in cui le gambe, il busto e il capo si allineano, nella variante proposta dall’esperta il ginocchio sottostante rimane al suolo. L’impegno fisico è inferiore, ma non per questo i benefici si riducono. Rimanendo appoggiate a terra su un braccio teso e sul ginocchio, con la gamba superiore tesa e il braccio superiore allungato di fianco all’orecchio, vi trovate in una posizione instabile che induce i muscoli del core ad attivarsi in profondità per non perdere l’equilibrio. La parte del corpo vicina a terra si rinforza, mentre i muscoli di quella superiore si allungano: in particolare gli addominali obliqui vengono sollecitati, con un’azione modellante sul punto vita, e anche i muscoli che corrono lungo la colonna vertebrale e che la proteggono si attivano, a beneficio del portamento e di una postura più corretta ed equilibrata.

Anche effetto antiage

Il contemporaneo allungamento della catena muscolare laterale superiore, e soprattutto degli intercostali, influisce sull’apertura del petto e del respiro: una respirazione più profonda e completa significa migliore ossigenazione di tutti i tessuti e un sicuro effetto antiage.