Yoga: alla conquista della stabilità

Dedicarsi allo yoga non è solo una forma di fitness, in cui ci si tonifica o si allungano i muscoli. «Ogni asana insegna a sentire il proprio corpo nello spazio, a migliorare equilibrio e coordinazione e a usare la forza e la stabilità in modo consapevole» sottolinea l’insegnante Francesca Cassia, e questo è importantissimo anche per la vita di tutti i giorni e per qualsiasi attività motoria quotidiana.

Perché funziona

L’esperta chiarisce quali sono i benefici delle pose in equilibrio.

Rendere il proprio equilibrio più stabile è importante perché migliora la postura e previene cadute e traumi nella vita di tutti i giorni. Avere movimenti più sicuri significa ridurre il rischio di dolori e di infortuni.

Accrescere la coordinazione e la capacità di controllo sul corpo è un vantaggio propedeutico allo sport e a qualsiasi attività, perché rende ogni gesto più fluido.

Lo yoga sviluppa la forza muscolare e anche questo diventa uno strumento di stabilità nel quotidiano: avere core, spalle e gambe più forti significa essere agevolate anche nella pratica della corsa, della danza, del Pilates o del nuoto.

Il ruolo della respirazione

Nella pratica yogica è fondamentale acquisire consapevolezza corporea: attraverso la respirazione e la percezione di ogni più piccolo movimento, infatti, si riducono stress, tensioni e paure e si migliora la propria performance, che diventa più agevole e precisa. Questo accade sul tappetino, ma si trasferisce analogamente anche nella gestualità della vita.

5 tips pratici

Ma quali sono i consigli generali che l’insegnante può dare, per affrontare asana in cui la componente equilibrio è forte e potrebbe spaventare le neofite? Scegliendo come esempio la variante della Ruota, eseguita da Stella Manente nella foto sopra, Francesca Cassia propone 5 tips pratici.

1. Bisogna avere sempre piedi e mani ben radicati, sentire cioè il contatto con il pavimento e distribuire il peso su tutta la superficie (o le superfici) di appoggio.
2. E’ importante che il core sia sempre attivo: addome e glutei contribuiscono infatti a controllare e stabilizzare sempre i movimenti. Negli asana caratterizzati da estensioni o inarcamenti all’indietro e nei flow dinamici, poi, il ruolo del core rappresenta anche una protezione per la schiena.
3. Durante l’esecuzione, fissare un punto fisso aiuta l’equilibrio. È quindi importante lavorare sullo sguardo e sulla concentrazione.
4. Concentrazione significa anche attenzione alla respirazione consapevole. La regola generale è inspirare aprendo il torace ed espirare mentre si radicano al suolo mani e piedi.
5. Durante la pratica, gli insegnanti spiegano anche come eseguire piccoli aggiustamenti, ad esempio come spostare leggermente mani e piedi, per trovare e sentire il proprio punto di equilibrio, prima si tenere la posa.