Yoga: 3 asana che tonificano i muscoli senza ingrossarli

Gli allenamenti di tone-up sono l’abitudine fitness più diffusa fra le donne, che aspirano ad avere muscoli tonici e definiti. Molte di loro, però, tremano all’idea di ingrossare troppo la muscolatura e, spesso erroneamente, classificano i workout in base alle loro potenzialità “gonfianti”. «C’è un’attività motoria perfetta per tutte queste signore dubbiose: è lo yoga» sorride l’insegnante Francesca Cassia. La pratica della disciplina indiana, infatti, regala muscoli forti ma affusolati e l’esperta ci spiega perché.

In armonia

Il principio che spiega per quale motivo lo yoga non renda ipertrofici i muscoli è forse un po’ distante dalla nostra mentalità, ma Cassia lo sintetizza con chiarezza: nello yoga forza e morbidezza non sono concetti opposti, non si escludono a vicenda, ma si armonizzano continuamente. In pratica, grazie all’esercizio, ogni muscolo si rinforza, attivandosi e contraendosi, ma contemporaneamente si allunga: le fibre muscolari, insomma, non solo si irrobustiscono, ma diventano anche più elastiche. Con la pratica, quindi, si acquistano tono, flessibilità, resistenza, mobilità ed equilibrio e tutte queste qualità sono il presupposto per avere un corpo efficiente, aggraziato, capace di muoversi con fluidità, leggerezza, eleganza e in modo funzionale.

Tre esercizi da provare

Se volete mettervi alla prova, con obiettivo “più forza e meno volume muscolare”, l’insegnante suggerisce 3 pose semplici e alla portata di tutti.

1. Guerriero II (Virabhadrasana II ). Con le gambe radicate e le braccia aperte come ali, rinforza gambe e glutei e allunga le catene muscolari sui fianchi. È consigliabile per le amanti del running e, in generale, degli sport di endurance.
2. Cane a testa in giù (Adho mukha svanasana). Il corpo è come sospeso fra terra e cielo: acquistano tono le braccia e il core, tutta la catena muscolare posteriore (schiena e gambe) si allunga. È una posa utilissima dopo il nuoto o il crossfit.
3. Triangolo (Trikonasana). In equilibrio fra stabilità ed estensione, allunga le catene laterali del busto, le gambe, apre il torace e le spalle. È ottima dopo uscite in bicicletta e, in generale, alla fine degli allenamenti in palestra.