Yoga: scaccia l’ansia con il Guerriero III

Immaginate un guerriero: lo associate forse a un’idea di ansia, di timore, di incertezza? La risposta a questa domanda, ovviamente, è “no”. Non è dunque un caso che Virabhadrasana III, la posizione yoga del Guerriero III, sia associata a racconti della mitologia indiana che rimandano alla capacità di equilibrio, di controllo, al rifiuto di lasciarsi andare alla rabbia o alla paura.

Perché è così efficace

L’insegnante Francesca Cassia ci spiega come eseguire questa posizione e quali benefici trarne. Virabhadrasana III è una posa di equilibrio, che richiede grande concentrazione e autocontrollo per non rischiare di sbilanciarsi. Proprio la capacità di convogliare tutte le proprie energie sulla tenuta e sul “qui e ora” insegna a perdere di vista ciò che avviene intorno a noi, aiuta a trovare centratura, radicamento al suolo, ad acquisire fiducia in sé e quindi anche a combattere l’ansia.

Come si esegue

L’asana si effettua partendo dalla posizione eretta, facendo un passo avanti con una gamba. Sollevate le braccia ai lati delle orecchie, oppure unite le mani davanti al petto, e inclinate progressivamente il busto in avanti, mentre contemporaneamente la gamba posteriore si stacca da terra e sale. Il punto di arrivo di questo movimento è una sorta di T, in cui braccia, testa, busto e gamba sollevata sono parallele al suolo, mentre tutto il peso si scarica su una sola gamba. E’ una posizione di potenza, che fa lavorare intensamente tutti i muscoli: per stabilizzare il corpo, infatti, si attivano quelli del core, ma anche i dorsali, quelli delle spalle e della gamba di appoggio. La posa deve essere mantenuta a lungo, non meno di 5 respirazioni. Potete tenerla fino a quando riuscite a restare in equilibrio, ripetendola ovviamente su entrambi i lati.