Yoga for runners

Che cosa hanno in comune running e yoga? Poco o nulla, in apparenza. In realtà una disciplina può potenziare l’efficacia allenante dell’altra. Che correre sia uno degli sport migliori per mantenersi in forma è risaputo, ma che lo yoga possa essere propedeutico a questa disciplina non è così scontato. Invece comporta un esercizio psicofisico utilissimo per chi si dedica o vuole accostarsi al running, tanto che è stato messo a punto un vero e proprio programma di training ad hoc, chiamato non a caso YogaXrunners (cioè “yoga-per-chi-corre”).

Per prevenire gli infortuni

Lo YogaXrunners è una disciplina fedele agli insegnamenti tradizionali dello yoga, che crea le condizioni migliori per correre e ridurre il rischio di infortuni. Va bene per i principianti e per chi corre  le maratone. E anche se non si ama il jogging è comunque un’attività motoria completa ed equilibrata. Alcuni asana fanno lavorare il corpo in modo  propedeutico al running, mentre altri completano e integrano l’impegno muscolare e articolare richiesto dalla corsa.

Due esercizi preparatori

Per preparare correttamente il fisico al running provate Tite Togni, insegnante certificata di Iyengar yoga, maratoneta e ideatrice del programma YogaXrunners suggerisce queste due posizioni. Vanno mantenute per un arco di tempo sufficientemente lungo, con una respirazione naturale e tranquilla.

1. Il Triangolo (Trikonasana). In piedi, gambe divaricate e tese, braccia aperte a croce. Ruota il piede sinistro di 90° all’esterno, espirate, fletti il busto verso sinistra, senza “chiuderlo” in avanti, e porta la mano sinistra ad appoggiarsi sotto al ginocchio o sulla caviglia. Il braccio destro si estende verso l’alto. Ripeti dall’altra parte. L’asana potenzia e allunga i muscoli del tronco, scioglie le articolazioni intervertebrali e fa lavorare anche la parte alta del corpo.
2. La Seggiola yogica (Uktatasana). In piedi, gambe larghe quanto il bacino. Inspirando, porta le braccia tese in alto, con i palmi delle mani che si guardano. Espirando, piega le gambe, come per sederti su una sedia, portando le cosce parallele al suolo. Rimani in posizione, con i talloni appoggiati a terra. Se fai fatica, tieni la schiena appoggiata a una parete. L’esercizio potenzia la muscolatura delle cosce, rinforza le ginocchia e le caviglie, apre il torace e allunga la schiena.