Settimana bianca: 10 regole d’oro per sciare in sicurezza
Basta un attimo per trasformare una bella vacanza in un incubo. Per sciare in tutta sicurezza, assicurano gli esperti, basta seguire 10 semplici dritte
![settimana bianca regole x non ammalarsi settimana bianca regole x non ammalarsi](https://static.silhouettedonna.it/wp-content/uploads/2020/02/ok-shutterstock_762672217-768x480.jpg)
Sci, snowboard, pattinaggio sul ghiaccio, slittini e ciaspolate. Grandi passioni, ma guai a prenderli alla leggera. Secondo l’Istituto superiore di sanità, ogni anno si registrano oltre 30 mila incidenti sulle piste e di questi 1700 costringono a un ricovero in ospedale.
Gli infortuni più frequenti? Quelli alle gambe, come distorsioni del ginocchio e lesioni ai legamenti, ma anche fratture di spalla, mano o polso. A confermarlo i dati Epicentro.
Il 65% degli infortuni avviene in condizioni di buona visibilità, quindi non imputabile a maltempo e solo uno su 10 è dovuto a scontri con altri sciatori, quindi nella maggior parte dei casi gli incidenti sono causati da fattori personali, come la mancanza di un’adeguata preparazione o condizioni fisiche non ottimali.
La Siot (Società italiana di ortopedia e traumatologia) ha rilasciato un decalogo di consigli per una settimana bianca in tutta sicurezza.
- Prepararsi: nei mesi che precedono la vacanza è fondamentale impostare una ginnastica presciistica, meglio se con un preparatore atletico.
- Non sottovalutare dolori e fastidi: sono campanelli d’allarme che possono alterare il controllo sul movimento e favorire l’instabilità. Trascurare i segnali che il corpo invia quali stanchezza, dolori muscolari, sensazione di freddo o fame, espone a rischi inutili, spesso evitabili con una sosta.
- Fare esercizi di riscaldamento prima delle discese: lo stretching è utile soprattutto per le articolazioni.
- Prudenza e responsabilità: gestire con buon senso le prime giornate sugli sci e comprendere i propri limiti, senza esagerare, fermandosi se necessario.
- Valutare le condizioni metereologiche: prima di ogni discesa è importante essere informati sulle previsioni meteo che in montagna cambiano repentinamente, controllare l’affollamento sulle piste, la visibilità e le caratteristiche della neve.
- Prestare attenzione alla velocità: deve essere adeguata alla propria preparazione tecnica e fisica, alle condizioni generali del tempo e delle piste.
- Rispettare le regole degli impianti: conoscere e rispettare la segnaletica sulle piste, effettuando soste e sorpassi.
- Evitare di appesantirsi: non saltare la prima colazione, orientandosi verso un pranzo più leggero e equilibrato.
- Procedere in compagnia: evitare di restare isolati per avere la possibilità di aiuto in caso di necessità.
- Utilizzare il casco: evidenze scientifiche dimostrano come sia un mezzo di prevenzione molto efficace nel ridurre il rischio di trauma cranico.
Ti potrebbe interessare anche:
- Pilates, total body workout con gli Squat sulla Cadillac
- Yoga: è adatto anche a chi è in sovrappeso?
- Spheric flow, lo stretch & tone è dolce ed efficace
- Danzainfiera 2020: preparate le scarpette da ballo
- Pilates, gli esercizi a corpo libero che piacciono a Madonna