Nuoto: prova ad allenarti con le palette

Fra i tool che si possono utilizzare per migliorare la tecnica di nuoto, incrementare la forza e rendere le sessioni in piscina più efficaci, ci sono le palette per le mani: sono piccoli attrezzi piatti, di forma tondeggiante più o meno ampia, che si fissano alle dita e che aumentano l’area “attiva” della mano. I coach Arena assicurano che sono ottime compagne di allenamento e che il modo giusto per comprenderne i benefici è proprio cominciare a usarle, alternandole alla mano “nuda”, ovvero alla nuotata classica.

Supplemento di allenamento per le braccia

Gli esperti spiegano i vantaggi di indossarle durante le sessioni di training in vasca. Innanzitutto, aumentando la presa e la pressione che le mani esercitano sull’acqua, permettono di sviluppare di più e meglio i gruppi muscolari delle braccia coinvolti nel gesto della nuotata: accrescere il tono e la forza dell’upper body è una premessa importante per nuotare più velocemente, ma anche per migliorare la tecnica. Le palette, inoltre, permettono a chi le usa di concentrarsi di più sul movimento del braccio e questo consente di correggere eventuali errori o imperfezioni tecniche della bracciata. Un ultimo e importante beneficio è l’incremento della capacità aerobica.

Gli esercizi da provare

Ecco alcuni esercizi da provare con questi tool.

1. Se usate le palette piccole, che si estendono soltanto sotto alle dita e non coprono l’intesa superficie della mano, potete nuotare a stile libero per 8×25 metri (8 vasche), lavorando per 3 bracciate solo con il braccio sinistro e 3 solo con il braccio destro. Fate attenzione all’ingresso della mano in acqua e alla spinta finale, inserendo una breve pausa a fine spinta. Una volta terminato l’esercizio, completate senza palette 4×25 metri a stile libero e a ritmo veloce, prestando attenzione a riprodurre (anche senza tool) il movimento provato in precedenza.
2. Con le palette grandi, invece, provate a nuotare per 6×50 metri a stile libero. Concentratevi sull’ampiezza della bracciata e contate il numero delle bracciate per ogni 50 metri: l’obiettivo è provare a diminuire il numero delle bracciate ogni 50 metri.
3. Sempre usando le palette grandi, completate 8×25 metri a dorso, alternando 12,5 metri alla massima velocità di bracciata (curando il gesto tecnico) e 12,5 metri in massima presa d’acqua (curando l’ampiezza della bracciata).