Nuoto: cosa mangiare prima di allenarsi

Come accade per la pratica di tutti gli sport, l’alimentazione è fondamentale prima dell’attività motoria: introdurre i giusti nutrienti e nella giusta quantità significa dare all’organismo il “carburante” necessario per svolgere al meglio una sessione di training in piscina. Lo spiegano i coach Arena, sottolineando che è importante anche calibrare il timing giusto per il “rifornimento”, evitando sia di mangiare troppo presto (ritrovandosi senza energia quando serve), sia di mangiare troppo tardi (con il rischio di incorrere in problemi gastrointestinali).

Quando vi tuffate in vasca?

In linea generale, il pasto del nuotatore deve includere soprattutto carboidrati, con una moderata quantità di proteine e grassi. Gli esperti hanno suggerimenti differenziati a seconda che vi alleniate al mattino, in pausa-pranzo, a metà pomeriggio o alla sera.

Prima dell’allenamento del mattino

È un errore saltare la colazione e mangiare solo dopo la sessione di nuoto: meglio farlo poco, sia prima che dopo. Un’ora prima di scendere in acqua vanno bene 2-3 fette biscottate o pane con marmellata o miele e un bicchiere di latte con cacao. In alternativa, potete assumere una tazza di latte con cereali, o ancora un toast con una spremuta di arancia.

Prima dell’allenamento in pausa-pranzo

Fate uno spuntino un’ora o un’ora e mezza prima dell’inizio della sessione di lavoro. Un toast e un frutto, o uno yogurt con cereali e un frutto saranno perfetti.

Prima dell’allenamento nel pomeriggio

Potete anche consumare un pasto, purché lo facciate un’ora e mezza o 2 ore prima di iniziare. Una pasta al sugo (attenzione ai condimenti leggeri!) fornisce tutta l’energia necessaria.