Forza: come (e perché) allenarla
Gli esercizi di potenziamento muscolare hanno obiettivi estetici ma sono anche una forma di prevenzione: chi ha muscoli forti affronta anche con minori difficoltà tanti deficit e problemi che compaiono con l'avanzare dell'età
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L’ultima volta che un vostro istruttore, in palestra, vi ha proposto una routine di esercizi mirati per allenare la forza, magari con dei pesi, forse avete mostrato contrarietà e vi siete opposte. La maggior parte delle donne, infatti, quando sente parlare di esercizi di potenziamento muscolare si spaventa e teme di diventare troppo “grossa” e poco femminile: quindi è molto comune il mantra “pesi? vade retro”. Nel volume “Vivi senza dolori” (edizioni Red!) il dottor Pietro Marconi, fisioterapista, spiega invece perché sia necessario e perciò consigliabile sviluppare questa qualità motoria.
Pensate alle ballerine: la forza delle loro gambe è incredibile, ma sono aggraziate e tutt’altro che mascoline.
I benefici per la salute
L’esperto chiarisce che è importantissimo allenare la forza, cioè la capacità di vincere o contrastare una resistenza attivando la muscolatura, non solo per finalità di natura estetica. Rinforzare i muscoli con esercizi ad hoc significa certamente rassodarli e modellarli, ma porta anche grandi benefici di tipo funzionale. «I muscoli servono per muoversi e per sostenere il peso del nostro corpo, per mantenere la giusta postura e il corretto allineamento, per stabilizzare le articolazioni» afferma Marconi. In poche parole, migliorare la prestazione dei muscoli (rendendoli più forti) si ripercuote automaticamente sul benessere fisico, perché serve a prevenire gli squilibri posturali (e perciò anche i fastidi o i dolori che da questi possono derivare), oltre a traumi, problematiche articolari e disarmonie muscolo-scheletriche.
Per gestire i dolori
Il vantaggio di avere una buona forza muscolare si avvertono a qualsiasi età, anche quando si è giovani, ma gli studi scientifici hanno dimostrato che avere muscoli ben allenati è particolarmente utile quando il tempo passa e insorgono patologie come l’artrosi, l’osteoporosi o, in generale, i dolori articolari di varia origine: chi, in precedenza, ha lavorato di più sulla forza riesce a gestire meglio anche il dolore. Questa visione “in prospettiva futura” è una delle ragioni per cui sarebbe opportuno sfatare le false credenze e dedicare una parte delle proprie sedute di training al lavoro di potenziamento, anche con i pesi: l’importante è modulare il proprio programma di allenamento con l’aiuto di persone esperte, in funzione delle proprie esigenze e capacità individuali. I benefici saranno comunque assicurati.
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