Corsa sulla neve: segui i consigli dell’esperta

Le appassionate di running non si fermano certo quando nevica, anche copiosamente. Correre sulla neve è un’esperienza impagabile per chi pratica questo sport e vale sia per chi lo fa in città, sia per chi esce ad allenarsi in montagna, lungo un sentiero battuto e non troppo irregolare. Basta adattare il gesto tecnico e anche l’attrezzatura alle condizioni particolari in cui ci si allena. Ci spiega come Lorena Brusamento, istruttrice di atletica leggera, running coach e ultramaratoneta.

Qualche consiglio tecnico

Dal punto di vista tecnico, il fatto di dover affrontare una superficie cedevole come la neve, in cui spesso si affonda, comporta alcuni accorgimenti. Innanzitutto i passi devono essere più corti; un’ampia falcata è insidiosa, perché fa perdere stabilità più facilmente, ed è anche più faticosa. L’ideale sarebbe avanzare con passettini ravvicinati e leggeri, come se si cercasse di “volare” sulla neve, perché quando si spingono i piedi al suolo con maggiore forza e decisione ci si trova a dover spostare anche più neve: insomma, l’impegno fisico si impenna. Proprio come accade sulla sabbia, ridurre l’affondamento dei piedi sulla strada coperta di neve o sul sentiero montano imbiancato permette di procedere più speditamente e agilmente.

Un allenamento completo

Dal punto di vista fitness, il running sulla neve offre un allenamento ancora più completo ed efficace. A parità di lunghezza del percorso compiuto, comporta infatti un impegno atletico non paragonabile a quello richiesto su strada o in un parco cittadino. Il terreno irregolare e cedevole è una sfida per i muscoli, la cui fatica è triplicata, ma anche per le strutture tendinee e legamentose. Al fisico viene chiesto anche un continuo lavoro propriocettivo con un’attivazione costante del core, per mantenere la stabilità, l’assetto posturale bilanciato e per non perdere l’equilibrio.

Quante calorie si bruciano

Il consumo calorico è molto più elevato rispetto a quello di una corsetta su strada, vicino a casa e in una stagione meno fredda, anche a causa del clima rigido. Insomma: regolatevi di conseguenza quando individuate l’itinerario da percorrere. 

La scelta delle scarpe

L’esperta consiglia anche come scegliere le calzature. È sconsigliabile correre con le scarpe da running usate su strada e su terreno asciutto, che scivolano inesorabilmente e in breve tempo lasciano i piedi inzuppati. È bene scegliere un modello da trail running, con suola dotata di una scolpitura che garantisce il grip necessario e possibilmente con tomaia in materiale impermeabile e traspirante.