City bike: dimagrire e rassodarsi pedalando in città

Siete sedentarie e volete avvicinarvi in modo graduale al fitness? Usare la bicicletta per gli spostamenti in città o per un giro al parco è quello che ci vuole per voi. La city bike è infatti la più comoda fra le due ruote e permette un approccio graduale all’esercizio fisico: non richiede un lavoro ad alta intensità, quindi non sollecita troppo articolazioni e muscoli, e in più non comporta un impegno psicologico eccessivo perché l’attività all’aperto non è mai monotona. In compenso è efficace: vi rassoda e vi snellisce dalla vita in giù, giorno dopo giorno, senza che quasi ve ne rendiate conto.

Il programma

Il preparatore atletico Elio Tascone suggerisce il piano di training giusto per rassodarsi e perdere qualche chilo di troppo. Prevede 3 sedute di allenamento alla settimana, a giorni alterni, per un mese, con un aumento progressivo dei tempi di pedalata. Se siete totalmente sedentarie, seguite lo schema dall’inizio, altrimenti cominciate dalla seconda settimana. I percorsi sono sempre cittadini, quindi pianeggianti: scegliete strade poco trafficate, posizionate la sella alla giusta altezza (le gamba deve estendersi completamente in fase di spinta, con il piede ben aderente al pedale) e usate un ciclocomputer, per tenere sotto controllo il numero delle pedalate al minuto e la velocità.

1a settimana

Lunedì, mercoledì e venerdì: 40-50 minuti a ritmo blando (70-80 pedalate/minuto = 15 km/h max)

2a settimana

Lunedì, mercoledì e venerdì: un’ora a ritmo blando (70-80 pedalate/minuto = 15 km/h max) + 10 minuti aumentando l’intensità dello sforzo (80-90 pedalate/minuto = 20 km/h max)

3a settimana

Lunedì, mercoledì e venerdì: un’ora e 15 minuti a intensità costante (90 pedalate/minuto = 20 km/h)

4a settimana

Lunedì, mercoledì e venerdì: 1 ora e 30 minuti a 90 pedalate/minuto = 20 km/h + 15 minuti aumentando l’intensità dello sforzo (100 pedalate/minuto = 25 km/h)