Braccia: gli esercizi per tonificarle a casa

L’inverno è alle spalle ed è arrivato il momento di indossare magliette e abiti senza maniche.

Per tonificarle servono le contrazioni

Il motivo? Si tratta di un muscolo che lavora per distensione. A differenza del bicipite che viene sollecitato tramite delle contrazioni, molto frequenti nella vita di tutti i giorni, basti pensare alle gestualità che mettiamo in atto per rifare il letto oppure sollevare un bambino. Roberta Bernardini, personal trainer a Vigevano (PV), ci spiega come rassodare le braccia molli con lo sport.
Accanto alla palestra, che mette a disposizione strumenti e macchinari ad hoc, tra gli sport da preferire per donare tonicità ai tessuti di questa zona ci sono il nuoto, la canoa e la pallavolo, che coinvolgono gli arti inferiori nella loro totalità.

L’allenamento a casa

Anche a casa possiamo allenare i nostri tricipiti con esercizi mirati. Se non abbiamo a disposizione dei manubri, utilizziamo delle bottiglie di acqua in plastica, da mezzo litro fino ad arrivare a un litro e mezzo, a seconda del nostro grado di resistenza e preparazione.

• Seduti su una sedia, allineiamo un braccio alla testa. Pieghiamo e distendiamo il braccio senza staccarlo dalla nuca.
• In posizione a 90 gradi (seduti o in piedi) e con l’arto superiore all’altezza del busto, stendiamolo all’indietro fino alla massima estensione dell’avambraccio.

L’ideale è eseguire tre serie di esercizi da 12-15 movimenti ciascuna.