Acquagym per modellare le braccia

Che cosa vi viene in mente quando pensate all’acquagym? Di solito associate il fitness in acqua a esercizi super-efficaci per la muscolatura del core, delle gambe e dei glutei (forse perché noi donne puntiamo a modellare la figura soprattutto dalla vita in giù). È un’associazione di idee corretta, perché muoversi nell’acqua destabilizza, perciò impegna molto gli addominali, e induce a vincere la resistenza offerta dal liquido, quindi rende le sequenze per gli arti inferiori e per il lato B particolarmente efficaci. Ma la stessa resistenza può essere sfruttata proficuamente anche per far lavorare intensamente le braccia e le spalle, rendendole più toniche e definite.

Il programma per modellarsi dalla vita in su

Nel suo libro “Manuale di acquagym” (edizioni Youcanprint) Luca Madini, allenatore di nuoto, formatore di fitness acquatico e club manager del centro Aquamore di Abbiategrasso (MI) descrive i 8 movimenti-base che potete combinare a piacere, per allenarvi dalla vita in su: sono tutti da eseguire con entrambe le braccia simultaneamente.

1. Spinta in avanti. Tenete le braccia a croce appena sotto il livello dell’acqua, con il palmo aperto e perpendicolare alla superficie, e chiudetele ripetutamente davanti al petto con movimenti lenti.

2. Braccia a Rana. L’esercizio prende nome dalla tecnica del nuoto e consiste proprio nel disegnare con le braccia dei cerchi (in senso orario con il braccio destro e antiorario con il braccio sinistro). Tenete le mani aperte, per sfruttare la resistenza del liquido.

3. Abbraccio. È il movimento inverso al precedente, che simula ripetuti abbracci. Le braccia eseguono dei cerchi davanti al petto, in senso orario il braccio sinistro e antiorario il braccio destro.

4. Incrocio. Partendo con le mani davanti al petto, spingetele verso il basso ed estendete i gomiti, facendo disegnare alle braccia delle diagonali (da sinistra verso destra al braccio sinistro e da destra verso sinistra al braccio destro).

5. Spinta in basso. L’esercizio è analogo al precedente, ma le mani partono da una posizione sotto le ascelle e le braccia si estendono ogni volta lungo il busto: le mani scorrono fino ad estensione completa dei gomiti e sono aperte, perpendicolari alla direzione delle spinte, per sfruttare meglio la resistenza.

6. Spinta laterale. Le braccia si muovono in direzioni opposte, appena sotto il livello dell’acqua, orizzontalmente e perpendicolari all’asse del corpo: si aprono a croce con i palmi aperti e perpendicolari alla direzione delle spinte.

7. Spinta dietro. Perfetta per dare tono ai tricipiti: partite con le braccia lungo i fianchi e portatele più volte indietro, oltre la linea delle spalle.

8. Scavo. Effettuate delle rotazioni dal basso verso l’alto, lungo i fianchi, immaginando di sollevare l’acqua che si trova più in basso per portarla verso l’alto.