Pre-Pilates: prova gli esercizi che preparano al Matwok. Con un elastico

Se praticate lo yoga, conoscete sicuramente gli esercizi chiamati “preparazioni”: sono movimenti o tenute che abituano il corpo ad assumere gradualmente determinate posizioni, che fungono da riscaldamento e che aiutano i principianti a prendere contatto con gli asana più complessi. Come ci racconta Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, qualcosa di simile esiste anche nel Pilates: esercizi di pre-Pilates, che insegnano a prendere progressiva confidenza con i movimenti corretti, per evitare poi di compierli in modo dannoso, che abituano all’ascolto del corpo, al controllo della postura bilanciata, all’abbinamento giusto degli atti respiratori ai gesti.

Gli esercizi a terra

L’insegnante spiega che anche gli esercizi a terra con l’elastico hanno spesso fasi preparatorie, in cui ci si avvicina progressivamente al movimento finale e completo.

Ne è un esempio la preparazione del teaser, che nella versione a corpo libero più nota consiste nella tenuta di una posizione a V (con attivazione profonda dei muscoli della powerhouse) e che può essere intensificato dall’uso di una banda elastica che passa sotto alle piante dei piedi e viene tenuta alle due estremità dalle mani.

Per prepararsi al teaser con l’elastico, la sequenza alla portata di tutte è quella in cui si lavora solo con una gamba, anziché con entrambe. Sdraiatevi supine, con una gamba piegata e il piede in appoggio al suolo. Fate passare la banda elastica sotto alla pianta del piede dell’altra gamba, tenendola tesa a 90 gradi rispetto al tappetino. Afferrate le estremità dell’elastico, evitando che si afflosci, mantenendo le braccia contro il busto e solo gli avambracci sollevati dal suolo. Fate scendere la gamba verso il pavimento e, contemporaneamente, sollevate il busto da terra, arrivando ad assumere una posizione a V. Lavorano sia la cintura addominale che i muscoli della gamba e quelli dell’upper-body. Ripetere questo movimento 5-6 volte per gamba è preliminare all’esecuzione completa più difficile, con entrambe le gambe tese.