Pilates: un corpo più sottile e femminile sulla Cadillac

Fra le caratteristiche della tecnica Pilates c’è il fatto che fa lavorare in modo completo e sinergico tutti i muscoli del corpo, tonificandoli ma anche allungandoli e questo consente di modellare la figura con forme affusolate e femminili. In particolare c’è un esercizio total body sulla Cadillac che permette di centrare questo obiettivo:  il  Kneeling arm spring series – thigh stretch.

Come si esegue

Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School (www.covatechpilates.com), ci spiega come si esegue. Mettetevi in ginocchio sul lettino, con le braccia tese davanti al petto e le mani che stringono la sbarra. Con i gomiti estesi, tenendo il busto e le cosce allineati (come se fossero un solo blocco) ed espirando, flettete il corpo all’indietro, piegando contemporaneamente il capo in avanti. La muscolatura addominale deve essere sempre attiva. Continuate la discesa, fino a toccare con il capo il lettino dietro di voi e a far aderire i glutei ai talloni. Inspirate, poi allineate la testa al busto ed espirando ritornate alla posizione di partenza. Ripetete 3-5 volte il movimento in dinamica, poi, all’ultima ripetizione, fermatevi a metà dell’inclinazione del corpo ed eseguite una flesso-estensione delle braccia, facendo allungare le molle e contrastandone perciò la tensione. In questa fase del lavoro, il capo è allineato al busto.

La versione a corpo libero

Addominali, glutei e quadricipiti lavorano in modo analogo anche in un esercizio a corpo libero, che potete effettuare a casa: la Zeta. In ginocchio, gambe leggermente divaricate, piedi vicini, braccia tese davanti al petto e parallele al suolo. Contraendo i glutei ed espirando, inclinate all’indietro busto e cosce (ben allineati fra loro): rimanete in posizione, respirando liberamente, poi inspirando ritornate alla posizione eretta di partenza. Effettuate 3 ripetizioni.