Pilates, un Abbraccio sul Reformer per tonificare i pettorali e tutto l’upper body
The Hug, l’Abbraccio, è un esercizio del Pilates che si esegue sul Reformer e che tonifica tutta la muscolatura del corpo dalla vita in su, con un focus sui pettorali
Odiate i push up per i pettorali? Dubitate che un abbraccio possa tonificare e modellare la muscolatura, specie quella della parte superiore del corpo? Ricredetevi, nel Pilates è possibile, basta eseguire sul Reformer l’esercizio chiamato The Hug (L’Abbraccio, appunto).
Si tratta di una sequenza total body, che fa lavorare contemporaneamente i pettorali e le braccia, ma anche i muscoli della Powerhouse (addominali, glutei e pavimento pelvico) e quelli delle cosce.
Come si esegue
Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, ci spiega come eseguirlo.Impostate la resistenza agganciando una sola molla e sfruttate il carrello mobile del Reformer per attivare gli addominali e stabilizzare il corpo.
Posizionatevi in ginocchio sulla pedana scorrevole, con la barra poggiapiedi abbassata e i piedi contro i poggiaspalle. Afferrate le maniglie delle cinghie e aprite le braccia a croce. In questo modo mettete in tensione le cinghie (che non devono afflosciarsi). Espirando, chiudete le braccia davanti allo sterno, come se voleste abbracciare qualcuno che si trova di fronte a voi. Inspirando riaprite le braccia. Effettuate 3-5 ripetizioni, facendo attenzione a non perdere l’equilibrio. Se l’esercizio vi risulta troppo difficile, eseguitelo stando sedute sui talloni.
La versione a corpo libero
Ci sono due esercizi del Matwork che potete effettuare anche a casa, senza il Reformer, e che riproducono il movimento allenante dell’abbraccio con due diverse inclinazioni. Fanno parte delle cosiddette Standing series, le serie in piedi, si eseguono con la palla morbida o con il Magic Circle e prendono nome dall’altezza a cui l’attrezzo viene tenuto: Belly (ombelico) e Shoulders (spalle). Siete in posizione eretta, con le gambe appena divaricate e l’attrezzo tenuto davanti al corpo fra le mani (gomiti lievemente piegati). Dovete stringere l’attrezzo fra le mani, espirando, e mantenere la tensione per almeno 3 secondi, prima di rilassare le braccia. Il tutto viene ripetuto 5 volte. Se siete più comode, potete eseguire il movimento anche da supine o da sedute.
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