Pilates: total body workout con il Magic Circle

Per avvicinarsi all’allenamento secondo la tecnica Pilates, nella sua totalità ma anche ai singoli esercizi del corpus messo a punto dal suo ideatore, esistono molti movimenti, sequenze e posizioni che hanno una funzione propedeutica al lavoro che si svolgerà. Servono sia a prendere consapevolezza del proprio corpo e della postura corretta da tenere, sia a mobilizzare le articolazioni e a “svegliare” i muscoli che verranno poi sollecitati. Questi esercizi si chiamano proprio “preparazioni” e Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, spiega che nella maggior parte dei casi sono esercizi che vivono anche di per sé, perché utili ed efficaci.

Stimolare la Powerhouse

Fra gli esercizi del Matwork di livello medio ce n’è uno che rappresenta un total body workout, perché mette in gioco tutti i gruppi muscolari del corpo, con un lavoro molto intenso della Powerhouse: è chiamato Hip circles e l’insegnante descrive una preparazione che potete effettuare anche come training a sé stante. Il suo scopo propedeutico all’esercizio è sollecitare gli addominali e i muscoli delle cosce: si tratta di obiettivi fitness utili a chiunque, indipendentemente dal fatto che poi eseguano anche gli Hip circles.

Come si esegue

Vi serve il Magic Circle, piccolo attrezzo usato nel Pilates. Sedetevi a terra, con il busto inclinato all’indietro e appoggiatevi con le mani al suolo, tenendo le braccia estese. Ponete il cerchietto fra le gambe, al di sopra delle ginocchia, piegatele e staccate i piedi dal suolo, raggiungendo una tenuta in cui il ficus del lavoro è sugli addominali e sugli adduttori. Espirando, fate scendere (quanto riuscite) le ginocchia verso destra, poi inspirando riportatele al centro e ripetete il movimento a sinistra. Effettuate una sequenza di 6-10 movimenti.