Pilates: sgonfia le gambe e stimola la circolazione con il Foam Roller

Se c’è un esercizio del Pilates che le donne conoscono, e amano, è quello denominato Leg circles. Ne esistono molte varianti, a corpo libero o con piccoli attrezzi, accomunate dall’efficacia modellante per le cosce, che si rassodano in modo completo, perché lavorano sia gli adduttori e gli abduttori (interno ed esterno coscia), sia i quadricipiti e i femorali (parte anteriore e posteriore). Ma i benefici non si fermano qui. Come spiega Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, eseguire i cerchi con le gambe utilizzando, ad esempio, un foam roller come supporto per il bacino permette di estendere il focus del lavoro anche agli altri muscoli delle zone critiche, in particolare agli addominali.

Come si esegue l’esercizio

Sdraiatevi supine, appoggiando il bacino sul cilindro (che è collocato trasversalmente rispetto al corpo). I successivi movimenti delle gambe tenderanno a farlo muovere, costringendovi a un controllo continuo della postura e della stabilità, per non perdere l’equilibrio.

Sollevate le gambe verso il soffitto, tese e perpendicolari rispetto al pavimento, con le punte dei piedi estese. Fate in modo che per tutta la sequenza le ginocchia non si pieghino. Portate le gambe al petto, evitando di far “scivolare via” il Foam roller dalla sua posizione di supporto, poi allontanatele fra loro e disegnate un cerchio, portandole entrambe avanti e poi ricongiungendole. Espirate mentre le gambe si avvicinano al busto, inspirate nella prima fase della traiettoria circolare, espirate quando le riavvicinate, inspirate mentre le riportate alla posizione perpendicolare al pavimento. Ripetete 3-5 volte, poi invertite la direzione del movimento e disegnate altrettanti cerchi.