Pilates: rilassa la schiena sulla Fitball

Alla fine di una giornata faticosa, in cui la schiena è stata sottoposta a forte stress fisico o è stata costretta a lungo in posizioni sbilanciate, sentiamo tutte il bisogno di un po’ di sollievo: avvertiamo peso alla zona lombare, talvolta indolenzimento, i muscoli sono contratti e di conseguenza i movimenti risultano meno sciolti. Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, propone di eseguire un facile esercizio di allungamento mirato con l’aiuto della Fitball.

Con il sostegno della Fitball

Il movimento a cui ispirarvi è quello dello Spine strech, uno degli esercizi base del Matwork del Pilates, il cui nome evidenzia proprio le sue potenzialità di stretching della colonna vertebrale: l’esercizio, infatti, aiuta a rilassare e a decontrarre la schiena e in particolare la parte inferiore, in cui si concentrano tante tensioni anomale. Anziché eseguirlo a corpo libero, però, sfrutterete il sostegno della Fitball.

Come si esegue

Sedetevi a terra, con le gambe divaricate e tese e le braccia estese davanti a voi. La palla grande si trova fra le vostre mani e servirà a mantenere una postura simmetrica ed equilibrata durante tutta la sequenza. Espirando flettete il busto in avanti, facendo scendere le spalle e la testa verso il pavimento, e contemporaneamente fate rotolare la Fitball, senza staccare le mani dalla sua superficie. L’ampiezza del movimento di chiusura dipende dal vostro grado di flessibilità e non interferisce con l’efficacia rilassante del lavoro. Ripetete il tutto per 5 volte, tenendo la posizione di massimo allungamento per qualche secondo e risollevando ogni volta il busto mentre inspirate.