05/07/2021

Pilates: rassoda il punto vita sul Reformer e a corpo libero

Emanuela Bruno
A cura di Emanuela Bruno
Pubblicato il 05/07/2021 Aggiornato il 06/07/2021

Il Side arms 3 è un esercizio che coinvolge soprattutto la muscolatura delle spalle e delle braccia, ma comporta anche un controllo dell’equilibrio e un movimento di flessione del busto che danno tono agli addominali obliqui

Pilarws - Side arms 3

Vi sembrerà strano che un esercizio chiamato Side arms 3, che palesemente comporta un lavoro delle braccia (arms), possa essere efficace per modellare il punto vita. Non è anomalo, però, se considerate che il metodo Pilates prevede sequenze complesse, multiarticolari e multidirezionali, in cui entrano in gioco tanti gruppi muscolari diversi.

Così avviene anche nel il Side arms 3, che implica delle flessioni laterali del busto per cui è necessaria un’attivazione profonda e benefica degli addominali, specie degli obliqui (quelli che disegnano il girovita).

Sul Reformer

Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, spiega come eseguirlo correttamente sul Reformer, la macchina dotata di carrello scorrevole. Nell’esercizio si sfruttano sia l’instabilità creata dalla pedana mobile, sia la resistenza delle molle, che si deve contrastare ad ogni movimento

Come si esegue

Dopo avere agganciato una o due molle, posizionatevi in ginocchio sulla pedana, con la gamba destra aderente al poggiaspalle. Inarcate leggermente il busto verso destra e afferrate una cinghia con la mano sinistra. Il braccio è di fianco all’orecchio, mentre la mano destra può stare sul fianco, oppure appoggiarsi sul poggiaspalle. Espirando, raddrizzate il busto ed estendete il braccio verso il soffitto: questo movimento farà muovere il carrello, fate attenzione a mantenervi in equilibrio. Inspirando, tornate a flettere il busto verso destra. Completate 3-5 ripetizioni per lato.

La versione a corpo libero

Un esercizio del Matwork che vi permette di familiarizzare con lo stesso tipo di movimenti e di attivazioni muscolari del Side arms 3, modellando il punto vita, è il Side-kick-kneeling, di cui è consigliabile effettuare 5 ripetizioni per lato. Si tratta di una sequenza intensa ed efficace, che richiede un lavoro isometrico della Powerhouse per mantenere equilibrio e stabilità.