Pilates: rafforza l’addome sulla Fitball

Semplice, intuitivo e alla portata di tutte, il Flat back è un esercizio del Pilates che si effettua sul Reformer, collocando sul carrello mobile un box su cui sedersi. È utilissimo per dare tono agli addominali: un obiettivo per cui non servono sequenze e movimenti tanto articolati e complessi, ma ne basta uno facile, la flessione del busto all’indietro con la schiena eretta. Come spiega Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, questo esercizio può essere effettuato anche in una versione fai-da-te, sedendosi su una sedia (purché all’altezza delle anche e delle ginocchia si formino angoli di 90 gradi). Si può effettuare in studio anche su altri grandi attrezzi come la Big barrel e la Step barrel. E poi ne esiste una versione intensificata dall’impiego della fitball, su cui ci si deve sedere.

Come si esegue il Flat Back

Posizionatevi sulla palla grande, con le gambe leggermente divaricate, la schiena eretta e le mani dietro alla nuca. Espirando inclinate il busto all’indietro, facendo attenzione a mantenere il “neutro” (cioè la curva naturale della zona lombare della schiena), le spalle basse e un costante auto-allungamento della colonna vertebrale. Inspirando, risalite in posizione seduta. Ripetete 3-5 volte. L’efficacia del lavoro non dipende dall’ampiezza del movimento, ma dalla precisione e dal controllo con cui lo esegue: scendete quindi all’indietro quanto vi è possibile, anche poco, con la certezza che l’allenamento vi farà migliorare e che i benefici sono comunque assicurati.

Lo stesso esercizio può essere eseguito tenendo con le mani, davanti al petto, un bastone o la palla morbida, oppure con le braccia a candeliere o aperte “a croce”.