Pilates: prenditi cura della zona lombare con la Fitball

La parte lombare della schiena riveste un ruolo importantissimo per la salute e il benessere del corpo: sostiene gran parte del peso, funziona come una cerniera fra il busto e il bacino ed è facilmente soggetta a rigidità, tensioni anomale e blocchi dolorosi, provocati da posture scorrette e dalla sedentarietà. Come raccomanda Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, mantenere la parte lombare della colonna vertebrale sciolta, flessibile e agile è importantissimo in un’ottica di prevenzione dei disturbi e di miglioramento di tutti i gesti quotidiani. A questo scopo potete provare un esercizio avvalendovi di una Fitball, la palla grande del fitness.

Come si esegue l’esercizio di mobilizzazione

Sdraiatevi supine, con le gambe sollevate e i polpacci appoggiati alla Fitball: all’altezza delle anche e delle ginocchia si devono formare angoli di 90 gradi. Espirando, tirate la palla verso i glutei e fate scendere entrambe le gambe verso destra. Tornate alla posizione di partenza inspirando, quindi ripetete il movimento scendendo con le gambe dalla parte opposta. Eseguite 3-5 ripetizioni per parte.

Perché funziona

Il lavoro serve a mobilizzare le articolazioni intervertebrali della zona lombare, ma non solo. Il Pilates, come tutte sappiamo, è una forma di training che coinvolge in modo armonioso e sinergico tutta la muscolatura del corpo. In questo esercizio il focus è soprattutto sull’area degli addominali, cui viene richiesta un’attivazione profonda e una costante azione di controllo, per non perdere l’equilibrio e mantenere la stabilità durante il gesto. La presenza della Fitball, che tende a rotolare, contribuisce a rendere l’esercizio ancora più intenso ed efficace.