Pilates: pancia piatta sulla Fitball

Gli esercizi della tecnica Pilates sono imperniati su un principio-cardine: l’attivazione del core (che Joseph Pilates chiama Powerhouse), cioè della muscolatura addominale deputata alla stabilizzazione e al controllo del corpo in tutti i movimenti e in tutte le posture. Non stupisce, quindi, che questa forma di training sia molto amata dalle donne: ha infatti grande e sicura efficacia per rinforzare e modellare una delle “zone critiche” della figura. Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, propone di provare uno degli esercizi il cui focus è proprio l’addome e la cui azione “pancia piatta” è molto apprezzabile: il Round back con la palla grande.

Dalle macchine alla palla grande

Il Round back fa parte del gruppo di esercizi che si eseguono in studio sul Reformer, appoggiando sul carrello un box su cui sedersi. Si può effettuare anche sulla Big barrel e sulla Step barrel.

La variante “fai-da-te” con uso della Fitball ha lo scopo di amplificare i benefici del lavoro: non solo, infatti, la palla serve come supporto per l’esecuzione, ma soprattutto ha una cedevolezza e un’instabilità che occorre controllare in ogni fase del movimento: per evitare che rotoli, che si sposti e che vi faccia perdere l’equilibrio, è necessario mantenere la muscolatura del core ben attiva.

Sedetevi sulla palla, con i piedi appoggiati a terra, le gambe leggermente divaricate, la schiena eretta, le braccia sollevate davanti al petto e afferrate con ciascuna mano il braccio opposto, come mostra Alessandra Moriggi nella foto sopra. Espirando inclinate gradualmente all’indietro il busto, mantenendo la “C shape” (cioè la zona lombare incurvata a C) e controllando che la postura rimanga ben bilanciata (non dovete avere, ad esempio, un fianco più alto dell’altro per effetto della cedevolezza della futball). Insomma, fate attenzione che la palla non vi destabilizzi. Rimanete nella posizione di inclinazione massima, inspirando, poi fate risalire il busto, espirando. Infine, per recuperare, flettete il busto sulle cosce, fate “cadere” la testa fra le ginocchia, lasciate andare le braccia ai lati delle gambe e rilassate la schiena per qualche secondo. Ripetete tutta la sequenza per 3-5 volte.