Pilates: pancia piatta con il Flat back sulla Big barrel

Sulla Big barrel, uno degli attrezzi che si usano nel Pilates, è possibile eseguire diversi gruppi di esercizi, posizionandosi sulla sua parte semicilindrica, oppure lateralmente ad essa, o ancora appoggiandosi variamente alla scaletta. Ci sono ad esempio quelli caratterizzati da inclinazioni, flessioni, torsioni e movimenti del busto nelle varie direzioni, che mettono in gioco la Powerhouse, zona di congiunzione fra la parte superiore e quella inferiore del corpo. In pratica, fanno lavorare in modo efficace gli addominali, con effetti visibili sul punto vita e benefici sulla “pancetta”.

Flat Back: appiattisci la schiena per appiattire anche la pancia

Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, ce ne insegna uno chiamato Flat back, il cui nome allude alla postura “piatta” della schiena durante l’esecuzione.

L’mportante è eseguirlo rispettando i principi basilari del metodo, fra cui il controllo costante della postura e dell’allineamento del corpo corretti.

Come si esegue

Sedetevi al centro della Barrel, con i piedi a martello appoggiati su uno dei pioli (sceglietelo in funzione della vostra altezza, in modo che le gambe siano leggermente piegate). Piegate le braccia e portate le mani ai lati del capo (oppure, se preferite, estendete le braccia sopra alla testa, con o senza un bastone fra le mani). Espirando, inclinate il busto all’indietro, cercando di allinearlo alle cosce (naturalmente ognuna può arrivare a un grado di inclinazione consono alle sue possibilità). Inspirando, ritornate alla posizione di partenza. Ripetete l’esercizio 3-5 volte.

La versione a corpo libero

Un movimento del Matwork che, senza attrezzi, ricalca quello del Flat back è la cosiddetta Zeta. In ginocchio, gambe leggermente divaricate, piedi vicini, braccia tese davanti al petto e parallele al suolo. Contraendo i glutei ed espirando, inclinate all’indietro busto e cosce (ben allineati fra loro): rimanete in posizione, respirando liberamente, poi inspirando ritornate alla posizione eretta di partenza. Effettuate 3 ripetizioni. Il lavoro di tonificazione interessa addominali, glutei e quadricipiti.