Pilates: gli esercizi di “pronto soccorso” dopo i tacchi. Rendi le gambe leggere con un mattoncino

Gli esercizi del Pilates costituiscono spesso soluzioni di “pronto soccorso”, da mettere in atto per contrastare piccoli fastidi della vita di tutti i giorni e ritrovare benessere. Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, ne propone uno che dovrebbe diventare una buona abitudine quotidiana: è un lavoro di flesso-estensioni delle gambe, in posizione supina, utilissimo per dare sollievo e leggerezza a fine giornata, quando le gambe sono affaticate, pesanti, magari gonfie, a causa dell’uso dei tacchi alti, della sedentarietà o della stazione eretta prolungata.

Per mantenere la postura corretta

Procuratevi un mattoncino come quelli che si utilizzano nello yoga, per agevolare le pose e le tenute: è un blocchetto a forma di piccolo parallelepipedo, in materiale poliuretanico di consistenza robusta ma gradevole al tatto, che anche nel Pilates si sfrutta per rendere gli esercizi più intensi ed efficaci, o per favorire il mantenimento della postura corretta durante il lavoro.

Come si esegue

Sdraiatevi supine e posizionate il supporto sotto al sacro: in questo modo sollevate la parte inferiore del corpo rispetto alle spalle e potrete far lavorare le gambe in scarico, presupposto per agire proficuamente sul ritorno venoso. L’esercizio consiste nel flettere ed estendere le gambe per 10 volte, mantenendo i piedi a martello quando le estendete e allungando le punte durante la flessione delle ginocchia. Espirate durante l’estensione e inspirate in fase di flessione.

Il sollievo che proverete sarà rapidissimo: oltre ad allungare i muscoli della catena cinetica posteriore, l’esercizio provoca infatti il deflusso dai piedi verso il bacino dei liquidi ristagnanti. Le due azioni combinate si traducono in una gradevole sensazione di leggerezza.