Pilates: gambe scattanti con la Bicycle. E un mattoncino

Pedalare è un esercizio efficacissimo per il benessere delle gambe: dà tono alla muscolatura, riattiva la circolazione e, se viene eseguito con le gambe sollevate, favorisce in modo deciso il ritorno venoso. Risultato? Permette di contrastare gonfiori e ritenzione, di regalare un senso di leggerezza e di prevenire gli inestetismi come la cellulite, che hanno fra le loro cause proprio un deficit circolatorio.

Come racconta Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, la versione base di questo gesto tanto efficace è la Bicycle del matwork, in cui si è sdraiate a terra supine e si sostiene il bacino con le mani.

Con l’aiuto di un attrezzo

Lo stesso movimento, però, si può eseguire anche in studio con il supporto di un grande attrezzo, la Step Barrel, che costituisce essa stessa un supporto per il bacino. A casa potete provare l’esercizio posizionando un Foam Roller sotto al sacro oppure utilizzando come sostegno un mattoncino. Questo tool, che lo yoga sfrutta molto spesso per eseguire tenute più precise e calibrate, è facile da trovare e da utilizzare e anche il Pilates se ne serve per sostenere il corpo o per intensificare il lavoro muscolare in alcuni movimenti.

Come si esegue l’esercizio con il mattoncino

Dopo avere collocato il blocchetto sotto al bacino, eseguite delle sforbiciate con le gambe tese, in modo che una delle due si porti verso il viso e l’altra si estenda il più possibile. Quando la gamba che si allontana dal volto arriva al punto di massima estensione in alto, flettete il ginocchio e portate il tallone vicino al gluteo. Questo movimento è seguito dall’inizio dello scambio di posizione delle gambe: quella che era più lontana si porta al petto, l’altra si estende. L’intera sequenza riproduce una pedalata, in cui si espira durante la flessione del ginocchio, si inspira nella fase di scambio. Ripetete il tutto almeno 3-5 volte.