Pilates, gambe leggere con la fitball

Sappiamo tutte che esistono movimenti delle gambe in scarico, cioè eseguiti con le gambe in alto, che riattivano la circolazione, facilitano il ritorno venoso e sono quindi nemiche di gonfiori, ristagni linfatici e inestetismi come la cellulite.

Con la fitball

Tutte, di solito, pensiamo al gesto della pedalata: invece esistono anche altri esercizi molto efficaci, ma più semplici, alla portata di tutte. Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, spiega che la fitball è un utilissimo ausilio, perché consente proprio di lavorare con i piedi più in alto del bacino, attivando la muscolatura delle gambe senza particolari difficoltà e favorendo il deflusso dei liquidi dagli arti. Nel volume Il metodo Pilates (Red!) l’esperta insegna un esercizio di mobilizzazione facilissimo da provare.

Come si esegue

Sdraiatevi supine sul tappetino, piegate le gambe al petto (tenendole unite) e appoggiate le piante dei piedi sulla fitball, che si troverà quindi vicina ai vostri glutei. Le braccia sono tese lungo il busto. Espirando, estendete le gambe e flettete i piedi a martello: la fitball rotola lontano dal vostro bacino, ma non dovete né lasciarvela “scappare”, né sbilanciarvi e nemmeno perdere l’allineamento del corpo. Per tenere una postura equilibrata dovere attivare l’intera parete addominale. Inspirando, poi, flettete di nuovo le gambe al petto e riavvicinate la palla ai glutei. Ripetete il movimento 10 volte.