Pilates: fai il Mago sulla Cadillac per addominali al top

Vi sareste mai aspettate di trasformarvi in un mago, in un illusionista, durante una sessione di Pilates? Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, ci racconta che questo è possibile: esiste un esercizio sulla Cadillac, la macchina a baldacchino, che grazie all’ausilio di due tiranti della tensione giusta vi aiuta a camminare… in posizione inversa rispetto a quella naturale, quindi con le gambe in su e la testa in giù.

Come si esegue l’esercizio

Preparate la Cadillac posizionando due tiranti con aggancio ai tubi verticali del lato breve del lettino. Le molle devono essere leggere e attaccate a metà dell’altezza dei tubi. Sdraiatevi sul materassino, infilate i piedi nelle maniglie all’estremità dei tiranti e afferrate con le mani i tubi di sostegno al di sopra della vostra testa, con le braccia estese. Abbinate a questo punto un movimenti di sforbiciata delle gambe con un progressivo sollevamento del bacino dal materasso della Cadillac. Dovete arrivare a togliere tensione alle molle, senza però lasciare che si affloscino. Gli addominali lavorano in modo molto intenso, perché vi trovate in posizione di inversione (anche se parziale) e quindi instabile. Tenendo il bacino sollevato, fate scendere e salire le gambe (che continuano la loro ritmica sforbiciata), accentuando o riducendo l’inclinazione del corpo rispetto al lettino. Inspirate durante la discesa, quando il bacino si avvicina al materasso, espirate in fase di salita. Ripetete la sequenza 3-5 volte.

La versione a corpo libero

Nel Matwork esiste un esercizio parzialmente sovrapponibile a quello sulla Cadillac ed è lo Scissor, in cui la posizione di parziale inversione del corpo è mantenuta tenendo le mani sotto al bacino, ma la sforbiciata eseguita con le gambe è analoga.