Pilates: fai il Cobra per definire braccia e spalle

Se vi parlano di Cobra, è abbastanza scontato che pensiate a uno degli asana dello yoga. Una posizione affine a quella dell’antica disciplina indiana esiste però anche nel Pilates, a riprova che i benefici regalati a chi lo esegue rendono questo esercizio “trasversale” e accomunano zone geografiche e tempi storici lontanissimi fra loro.

Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, insegna come effettuare il Cobra nella versione più semplice, adatta anche se non siete molto allenate.

Come si esegue

Mettetevi prone sul tappetino, con le mani appoggiate a terra vicino alle spalle e le gambe unite (per mantenerle vicine potete stringere un cuscinetto). Inspirando, estendete le braccia, attivando i bicipiti, i tricipiti e i deltoidi. Così allungate e mobilizzate la colonna vertebrale, sollecitate il muscolo gran dorsale, ma fate lavorare anche i glutei, gli addominali e gli estensori del collo: insomma, il training non è circoscritto a singole zone del corpo ma è completo e funzionale, come sempre accade nella tecnica messa a punto da Joseph Pilates.

Due livelli

Se siete principianti, piegate i gomiti e ritornate lentamente alla posizione iniziale, espirando. Se invece siete più esperte, una volta raggiunto l’inarcamento del busto disegnate anche dei cerchi con il capo, alternando la direzione verso destra e quella verso sinistra. Alternate le inspirazioni e le espirazioni abbinandole ai movimenti del capo a destra e a sinistra. Completate la sequenza per 3 ripetizioni.