Pilates: assottiglia il girovita con un twist sulla Fitball

Volete mettere alla prova il vostro equilibrio e la vostra capacità di stabilizzare il corpo nelle situazioni in cui è più sbilanciato? Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, suggerisce di provare un esercizio con la Fitball, il twist. Nel Pilates il movimento della torsione del busto (twist) esiste già nel Matwork, a corpo libero: è accessibile e tutte, si esegue sedute a terra con il busto eretto e serve per mobilizzare la colonna vertebrale. Il Twist sulla fitball che ci descrive l’esperta è invece una sequenza più articolata e intensa, in cui alla torsione si abbina la flessione del busto. In studio lo si effettua avvalendosi delle grandi macchine: sul Reformer, con l’aiuto dello short box, un parallelepipedo posizionato sul carrello su cui ci si siede, ma anche sulla Step barrel  e sulla Big barrel.

Come si esegue il twist

Per effettuare l’esercizio con la Fitball, sedetevi sulla palla con i piedi in appoggio a terra. La Fitball è morbida, tende a spostarsi e a farvi perdere l’equilibro e anche la semplice torsione del busto, a destra e a sinistra, comporterebbe un intenso lavoro di stabilizzazione per i muscoli del core, per contrastare “l’effetto dondolìo” dell’attrezzo. Ma il Twist che l’esperta descrive è ancora più sfidante. Tenete le braccia “legate”, come mostra Alessandra Moriggi nella foto sopra, e mentre ruotate il busto verso destra sollevate anche leggermente dal suolo il piede destro. La stessa cosa deve avvenire, simmetricamente, quando effettuate la torsione verso sinistra, sollevando il piede sinistro. Eliminare un punto di appoggio al pavimento (il piede che si solleva) rende ancora più instabile il vostro assetto e complica ulteriormente il movimento. L’attivazione addominale è assicurata, con benefici importanti.

Ripetete la sequenza 3-5 volte per ciascuno dei due lati.