Pilates: addome forte e schiena flessibile con la Fitball

Il Pilates è una tecnica di training completa, in cui ogni esercizio può essere considerato, di per sé, un piccolo “total body workout”. Infatti non viene mai isolato il lavoro di un singolo muscolo, o di un singolo gruppo muscolare, ma c’è un impegno sinergico e globale. Inoltre ogni sequenza non punta solo a migliorare una qualità fisica o motoria, ad esempio il tono o la coordinazione, ma sviluppa sia la forza muscolare che la resistenza, l’equilibrio e la coordinazione, la flessibilità e la destrezza. Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School, ci mostra un esercizio che esemplifica perfettamente questo approccio globale all’allenamento: il Side to side sulla Fitball.

In studio

Il Side to side è un movimento di inclinazione del busto a destra e a sinistra, che ha il pregio di mobilizzare la colonna vertebrale e quindi di rendere flessibile, elastica e più sciolta la schiena. In studio lo si effettua sul Reformer, avvalendosi dello short box, il parallelepipedo che si posiziona sul carrello mobile e su cui ci si siede. Lo si può eseguire anche sulla Step barrel.

A casa

Se lo si effettua in autonomia, a casa e stando sedute sulla fitball instabile, i benefici sono importanti. L’uso della Fitball in palestra, ma anche nella tecnica Pilates, nasce dal fatto che la sua tendenza a rotolare e a cedere sotto il peso di chi la utilizza come supporto rendono più impegnativa la ricerca dell’equilibrio e della postura corretta. Tradotto in pratica questo significa che il lavoro della muscolatura del core è molto più profondo ed efficace e questo si verifica anche durante l’esecuzione del Side to side.

Come si esegue

Sedetevi dunque sulla palla ed espirando flettete il busto sul lato destro, quanto riuscite, tenendo un braccio lungo il busto e l’altro vicino al capo, come Alessandra Moriggi nella foto sopra. Poi inspirando ritornate in posizione eretta. Espirando, flettetelo verso sinistra e ritornate al centro inspirando. Ripetete il movimento 3-5 volte per lato.