Pilates: teaser per la pancia piatta

C’è un esercizio del matwork, il lavoro a corpo libero del Pilates, che ha un’evidente azione pancia-piatta. Si chiama teaser (cardatore), è adatto a chi ha già confidenza con questo metodo di allenamento, ma nella versione base, detta teaser 1, va bene per tutte.

Quali muscoli lavorano

La caratteristica degli esercizi del Pilates è la loro completezza e il teaser  è l’esempio perfetto. Infatti, mentre la catena cinetica posteriore si allunga, tutta la catena muscolare anteriore si attiva e si rinforza: lavorano soprattutto gli addominali, i quadricipiti e i flessori delle cosce. In misura minore sono coinvolti i muscoli delle spalle, delle braccia e del collo.

Come si esegue

Anna Maria Cova, fisioterapista e fondatrice della CovaTech Pilates School (www.studio-pilates.it), ci spiega come eseguirlo. Supine, con le gambe sollevate ad angolo retto verso il soffitto e ben tese. Le braccia sono estese all’indietro, con un’inclinazione di circa 45 gradi dal suolo. Inspirando, sollevate le spalle e la testa da terra, flettendo il busto fino a portare le braccia in posizione parallela alle gambe. Poi, espirando, ritornate alla posizione di partenza. Eseguite tre serie da 3-5 ripetizioni.

Gli errori da evitare

Non avvicinate le spalle alle orecchie, in modo da non contrarre in modo anomalo la zona cervicale e il trapezio. Non rilassate l’addome. Non inclinate il capo in avanti durante la salita del busto: non è la testa che deve “trascinare” le spalle verso l’altro, ma la contrazione dell’addome.

Le varianti

Per imparare bene l’esercizio, potete adottare piccoli trucchi che ne semplificano l’esecuzione. Ad esempio, tenete i piedi appoggiati a una parete (o a una sedia). In alternativa, tenete una gamba piegata (con il piede appoggiato a terra) e l’altra tesa verso il soffitto, in modo da facilitarvi nella stabilizzazione del corpo. Se volete, potete addirittura eseguire il teaser 1 con entrambe le gambe piegate e i piedi al suolo.