Pettorali: 3 esercizi per modellarli

La domanda serpeggia fra le fitness addicted, che notoriamente detestano i push-up (cioè i piegamenti sulle braccia) e li escluderebbero volentieri dalle loro routine di lavoro: ma un training intenso e mirato per i pettorali serve davvero a sollevare il seno? Il tema è molto sentito, perché con il passare degli anni, con i continui movimenti sussultori causati dallo sport e anche per effetto della semplice forza di gravità (soprattutto per chi ha forme prosperose), il décolleté tende a “scendere”.

Come un reggiseno naturale

Come spiega la fitness consultant Viviana Ghizzardi, nessun esercizio può intervenire direttamente sul seno con un effetto modellante, ma far lavorare in modo oculato i muscoli pettorali (che si trovano appena al di sopra del seno stesso e che in parte lo ricoprono) aiuta a farlo apparire ben alto. In che modo? Innanzitutto, potenziando i muscoli, acquistate una posizione ben eretta e con le spalle indietro, che dà evidenza alle forme. Inoltre, rinforzando la fascia di sostegno e dandole turgore, “riempite” il décolleté in modo strategico.

Il training a effetto “push up”

Ecco 3 esercizi con azione push-up, da ripetere a giorni alterni (ma anche tutti i giorni, se riuscite). Vi occorre solo una coppia di elastici dotati di maniglie alle estremità (la trovate nei negozi di articoli sportivi a un costo contenuto).

1. Supine, gambe piegate e piedi in appoggio a terra, braccia aperte a croce. L’elastico passa sotto alla schiena, all’altezza delle scapole, e viene afferrato alle estremità. Chiudete le braccia davanti al petto, tenendole tese ma con i gomiti sbloccati. Poi apritele nuovamente. Effettuate 2 serie da 15 ripetizioni, per arrivare a 3 serie da 15 quando siete più allenate.
2. Prone, mani appoggiate a terra ai lati delle spalle. Fate passare l’elastico dietro alla schiena, all’altezza delle scapole, e afferratene le maniglie. Rimanendo in appoggio sulle ginocchia, eseguite dei piegamenti sulle braccia, facendo in modo che busto e cosce rimangano allineati. Estendete le braccia, allungando al massimo l’elastico; poi piegatele e ritornate alla posizione iniziale. Effettuate 3 serie da 8 ripetizioni, per arrivare a 3 serie da 12 quando siete più allenate.
3. Supine, gambe piegate e piedi in appoggio al suolo. Posizionate gli elastici in modo che ad un’estremità le maniglie siano infilate nei piedi e impugnate le estremità opposte, tenendo le braccia tese e le mani vicine alle ginocchia. Sollevate le braccia prima verso il soffitto, mantenendole parallele, poi portatele verso la testa, fino a quando la tensione degli elastici lo rende possibile. Quindi tornate alla posizione di partenza. Effettuate 2 serie da 12-15 ripetizioni, per arrivare a 3 serie da 15 quando siete più allenate.