Percorso vita: in vacanza il training è total body e davvero divertente

Dalle montagne della Svizzera ai colli toscani e umbri, dal Trentino alle località marittime, sono sempre più numerosi i centri turistici in cui è possibile trovare un “percorso vita”. Ma se rimanete in città, ce ne sono numerosi anche nei parchi. Perfetti se amate fare ginnastica nel verde in modo divertente, sono itinerari di varia lunghezza (da 1,5 a 3 km circa), suddivisi in tappe: a ogni stazione, un cartello esplicativo descrive gli esercizi da fare a corpo libero o con l’aiuto di strutture in legno e attrezzi predisposti (anelli, parallele, ostacoli).

Un programma da personalizzare

Le prime tappe prevedono in genere esercizi di riscaldamento e mobilità articolare (torsioni e flessioni laterali del busto, rotazioni delle braccia, stretching per le gambe), poi si passa a soste con esercizi più impegnativi: ad esempio saltelli a piedi pari a destra e a sinistra di un ostacolo collocato a terra, salite e discese rapide da un ceppo che funge da step, flessioni ed estensioni delle braccia stando appesi a un tronco orizzontale, addominali. Fra una tappa e l’altra si procede di corsa, o camminando velocemente. Come assicura il personal trainer Alberto Strazza, tutti possono provare: è sufficiente personalizzare il ritmo della corsa fra le tappe e scegliere, sui pannelli esplicativi degli esercizi, il numero di ripetizioni più adatto al proprio grado di allenamento

Un’ora fai-da-te

Se non volete seguire i cartelli ecco come costruire  un “percorso vita” di circa 1 ora, seguendo lo schema del nostro personal trainer.

* Corsa blanda. 15 minuti.

* Camminata con circonduzioni delle braccia. 2 minuti.

* Gambe divaricate, flettete il busto lateralmente. Allungamento di 1 minuto. Cambio lato.

* Affondi in avanti in avanzamento. 3 serie da 20 ripetizioni.

* In piedi, piegate una gamba all’indietro e tenere il tallone vicino al gluteo afferrando la caviglia con le mani. 1 minuto. Cambio gamba.

* Galoppo laterale a ritmo blando. 5 minuti verso destra e 5 verso sinistra.

* Piegamenti sulle braccia con le ginocchia in appoggio a terra. 2 serie da 8 ripetizioni.

* Saltelli a piedi uniti a destra e a sinistra, poi con apertura e chiusura delle gambe. 2 minuti.

* 5 lente circonduzioni delle braccia, respirando profondamente.

* Corsa a ginocchia alte. 1 minuto.

* A terra, addominali. 3 serie da 20 ripetizioni.

* Corsa veloce. 5 minuti.

* Camminata con circonduzioni delle braccia. 2 minuti.