Nuoto: impara a respirare per fare meno fatica

Quando facciamo sport e siamo stanchi, pronunciamo una frase che ci accomuna tutti, indipendentemente dalla forma di training e dalla disciplina praticata: “Mi manca il fiato”. Non è un caso, perché la fatica durante un’attività motoria non dipende tanto da fattori muscolari o da un’alimentazione inadeguata, che non ci fornisce il giusto apporto di energia, quanto dalla respirazione: lo assicura Mike Maric, ex campione e recordman di apnea, medico, docente all’Università di Pavia, coach sportivo e allenatore di atleti di primissimo piano. E questo vale anche durante le sessioni di nuoto.

Con gradualità

In piscina la respirazione è particolarmente importante e, per certi versi, più complessa che negli allenamenti a secco, perché condizionata dalla presenza dell’acqua e dalla necessità di abbinare la corretta posizione della testa e del viso agli atti respiratori. Non basta quindi seguire la regola standard, in base a cui bisogna respirare ogni 2-3 bracciate: è invece importante anche procedere gradualmente e coordinare meglio ogni singola fase del gesto al respiro, perché in questo modo si incrementa notevolmente la propria acquaticità.

In base allo stile

I due stili più adatti per eseguire esercizi respiratori, che rendano le inspirazioni e le espirazioni più naturali e fluide, sono il dorso e lo stile libero. Anche i principianti possono effettuarli con facilità.

Nel dorso

Respirare è più semplice, perché il viso è fermo e non si immerge ritmicamente in acqua. Va bene quindi cominciare a nuotare a dorso, inspirando mentre il braccio si solleva (fase aerea) ed espirando mentre spinge nell’acqua (fase subacquea).

Nello stile libero

Per imparare a gestire la respirazione in vasca è utile anche lo stile libero, in cui l’espirazione deve iniziare non quando la mano si tuffa in acqua, ma quando la bracciata sta per finire e la mano spinge lontano il liquido: nello sforzo, infatti, si spingono via l’acqua e l’aria. Poi il busto ruota, il braccio si solleva verso l’alto e inizia la fase aerea, cui si accompagna l’inizio dell’inspirazione.