Dimagrire prima delle vacanze: 5 fake news

Secondo l’indagine “Fitness & Benessere in Italia” 2025, realizzata da AstraRicerche per conto della catena internazionale di palestre Anytime Fitness, presente in Italia con 66 club distribuiti su tutto il territorio, il 73,3% degli intervistati associa l’allenamento al concetto di dimagrire o di tenere sotto controllo il peso. È un obiettivo comunissimo in questo periodo, quando si danno gli ultimi ritocchi alla figura prima di indossare il costume, o quando ci si trova già in vacanza e non si accetta l’idea di poter accumulare qualche chilo di troppo.

Costruire un percorso personalizzato

«Il dimagrimento non dovrebbe essere vissuto come una corsa contro il tempo prima delle vacanze, né come una punizione per ciò che si è mangiato. Il punto non è mangiare meno in modo drastico o allenarsi di più senza criterio, ma capire di cosa ha realmente bisogno il proprio corpo e costruire un percorso personalizzato, sostenibile nel tempo» afferma Mariavittoria Bonomi, sales manager e trainer di Anytime Fitness. Ecco i 5 falsi miti più comuni.

“Allenarsi a digiuno fa dimagrire di più”

È sbagliato, perché il digiuno, da solo, non trasforma l’organismo in una macchina brucia-grassi. A fare la differenza è il percorso nel suo insieme: costanza, bilancio energetico, qualità dell’allenamento e abitudini sostenibili nel tempo.

“Più cardio faccio, più dimagrisco”

È opinione comune che gli allenamenti di resistenza siano il non plus ultra per perdere peso, quindi ci si sfinisce di fatica su una bike o correndo sul tapis roulant, ma si trascurano altre forme di training complementari e altrettanto importanti. Il cardio aiuta, ma non basta: un buon allenamento deve anche preservare la massa muscolare. Il tessuto muscolare è infatti quello che consuma più calorie, anche a riposo: senza contare che i muscoli sono i primi a ridursi, nei momenti in cui si seguono regimi alimentari restrittivi, e questo porta ad antiestetici rilassamenti. Le sessioni di tone-up, insomma, non vanno escluse dal proprio piano di lavoro.

“Se sudo tanto, sto dimagrendo”

La sudorazione aiuta a regolare la temperatura corporea ed è importantissima per evitare il surriscaldamento, ma sudare significa perdere liquidi, non grasso. L’efficacia di un piano di allenamento ben studiato si valuta su progressione, qualità del lavoro e recupero, non sulla sudorazione.

“Il numero sulla bilancia dice tutto”

Il peso da solo non è indicativo, perché dimagrire significa assottigliare i grassi di deposito, mentre una diminuzione del peso può indicare anche la perdita di liquidi (ad esempio dopo una abbondante sudata) o di massa muscolare. Ciò che conta, in un buon programma di allenamento, è che un coach controlli con gli strumenti di analisi opportuni la vostra composizione corporea (massa grassa, muscolare e idratazione).

“Per dimagrire bisogna eliminare i carboidrati”

Con l’estate pasta, pane e pizza vengono spesso demonizzati, ma eliminarli non è necessario. Il dimagrimento dipende dal deficit calorico, cioè consumare più energia di quanta se ne introduca, non da restrizioni drastiche. L’importante è costruire un’alimentazione sostenibile, coerente con il proprio fabbisogno e con gli obiettivi individuali.