Donna mela o donna pera? Se vuoi dimagrire segui il tuo fisico

Manca davvero pochissimo e finalmente arriveranno le tanto attese vacanze. Ma come la mettiamo con il costume? Nella speranza di conquistare un fisico più asciutto a tempo di record c’è chi segue i consigli di Gwyneth Paltrow e si nutre di brodini e spremute e chi si affida alla moda del momento, l’ “almond mom” e vive di poche mandorle al giorno. «Regimi che per altro funzionano ben poco» spiega la dottoressa Alessandra Freda, nutrizionista Allurion «e che non devono essere considerati modelli di una sana e corretta alimentazione che prevede di consumare tre pasti principali e due-tre snack durante la giornata. Ma anche di non escludere o demonizzare totalmente nessun alimento ma imparare a fare la differenza tra ciò che si può e deve essere consumato quotidianamente e ciò che è bene mangiare solo occasionalmente».

Dimmi di che forma sei…

Fisico a mela

«Accumula grasso nella parte superiore del corpo, in particolare a livello di spalle, braccia, torace, seno e addome. Adipe che gode della felice prerogativa di essere piuttosto facile da smaltire ma di esporre a un maggior rischio di patologie metaboliche e cardiovascolari» continua l’esperta. Ecco i suoi consigli.

1. Portare in tavola più verdure a foglia verde, ricche di vitamina C, acido folico, sali minerali e fibre. Spinaci, bietole, carciofi, cavoli e asparagi hanno un’azione protettiva nei confronti delle malattie cardiovascolari.
2. Occhio agli alcolici: sono una fonte di calorie e zuccheri e hanno un’azione pro-infiammatoria. Le dosi massime consigliate? Un bicchiere al giorno per le donne e due bicchieri per gli uomini.
3. Controlla i grassi: salumi e insaccati, salse, condimenti come burro e panna, fonti di grassi saturi da limitare.

Fisico a pera

Questa è la silhouette tipica della donna mediterranea, con curve accentuate, cosce e glutei più grossi rispetto alla parte superiore del corpo. «Accumula grasso con facilità, ma fa fatica a smaltirlo perché ha un metabolismo lento» commenta l’esperta. «Le donne con il fisico a pera hanno un’alta percentuale di estrogeni che indeboliscono il tessuto connettivo e ciò comporta una maggiore la tendenza alla cellulite, problemi di microcircolo, capillari fragili e ristagni venosi oltre che linfatici». I consigli dell’esperta.

1. Meno sale, più spezie. Il sale, sia quello che si aggiunge sia quello presente negli alimenti, favorisce la ritenzione. Meglio abbondare con alimenti freschi e non conservati e non aggiungere sale alle pietanze.
2. Largo ai frutti rossi. Mirtilli, ribes, fragole, more e lamponi sono ricchi di flavonoidi, sostanze che agiscono positivamente sul microcircolo contrastando la formazione di edemi e gonfiori.
3. Meglio le proteine magre come pesce, carni bianche e legumi. Andrebbero assunte ad ogni pasto per mantenere salda la muscolatura.
4. Attività fisica mirata. Quando si fa movimento è importante non focalizzarsi solo su esercizi che interessano la parte inferiore del corpo ma allenare anche la parte superiore per donare armonia all’intera figura.