Influenza e sport: come evitare l’“effetto spogliatoio”

Naso che cola, brividi di freddo, dolori diffusi. Chi ha voglia di uscire per la seduta di fitness in palestra? I primi sintomi influenzali fanno desiderare solo di restare a casa al calduccio. Secondo gli esperti, però, se il malessere non è intenso e non c’è febbre, non bisognerebbe rinunciare all’attività fisica che, non solo non è controindicata ma, secondo diversi studi, è utile per rafforzare il sistema immunitario.

Il decalogo anti-influenza

La trasmissione dei virus può avvenire sia per via aerea, attraverso tosse e starnuti, che mediante il contatto con mani contaminate da secrezioni respiratorie infette. Come difendersi dall’ “effetto spogliatoio”) ecco le raccomandazioni degli esperti:

1. non esponetevi a bruschi sbalzi di temperatura per almeno 1 o 2 ore dopo aver sudato;
2. lavatevi le mani prima e dopo l’allenamento e ogni volta che usate i servizi igienici;
3. sfregate le mani con soluzioni idroalcoliche almeno 1-2 volte tra una sessione e l’altra se utilizzate attrezzi in comune (panche, supporti di estensori e pesi, pavimento) e portate con voi un telo o una stuoia personale;
4. evitate di toccare occhi, naso e bocca se le mani non sono pulite;
5. evitate contatti con indumenti e asciugamani altrui: quando li riponete nell’armadietto, non appoggiateli sulle superfici comuni, ma piegateli e riponeteli nel vostro zaino;
6. asciugatevi bene se fate la doccia in palestra, invece se la fate a casa, non uscite sudate o con indumenti umidi addosso, ma copritevi bene utilizzando, se necessario, sciarpe e cappelli;
7. asciugate i capelli con il phon dopo la doccia: il raffreddamento delle prime vie aeree facilita la penetrazione dei virus a causa della riduzione dell’effetto barriera delle cellule del tratto respiratorio;
8. svuotate subito la borsa della palestra e lavatela di tanto in tanto: lasciarvi dentro indumenti sporchi e umidi può far proliferare i batteri che poi vengono a contatto con gli indumenti puliti le volte successive;
9. riducete l’intensità e la durata dell’esercizio fisico in presenza di raffreddore o sintomi influenzali, per evitare il peggioramento;
10. bevete acqua e spremute di agrumi, ricchi di vitamina C: aiutano a ripristinare liquidi e sali minerali persi con le copiose sudorazioni ed evitare la disidratazione.