Impara a respirare per ritrovare calma e buon umore

La respirazione è lo specchio del nostro stato d’animo, rivela le tensioni emotive e la gioia, la paura o la rabbia. E il diaframma, il principale muscolo coinvolto nella respirazione, può avere un ruolo chiave nella gestione e nel controllo dello stress e delle emozioni negative: basta imparare a usarlo correttamente, cioè a respirare bene.

Nel suo libro “La scienza del respiro” (Vallardi) Mike Maric, medico, campione di apnea e coach sportivo, spiega che la mobilità del diaframma, cioè la sua capacità di contrarsi e rilassarsi al massimo delle sue possibilità (facendo riempire e svuotare completamente i polmoni), è in stretta correlazione con lo stato d’animo.

Via paura e ansia

Uno studio giapponese recente rivela che quando si vive male, o di fronte a situazioni negative, la mobilità del diaframma si riduce, mentre aumenta in presenza di stimoli positivi. D’altra parte abbiamo provato tutte quanto la rabbia, la paura, lo stress e il rancore provochino una sensazione di “pugno allo stomaco”, blocchino la respirazione, facciano sentire a volte quasi “strozzate”.
Esiste dunque un rapporto strettissimo fra la respirazione ampia e profonda e una condizione generale di benessere emotivo o, viceversa, fra lo stress o le fobie e la respirazione corta e bloccata. La medicina ha dimostrato che le persone che effettuano abitualmente un’ampia respirazione di tipo addominale, con una estensione completa del diaframma (che scende verso l’addome e lo fa gonfiare), hanno una produzione maggiore di endorfine, che procurano benessere, buon umore e alleviano paure e ansie. Inoltre il diaframma, con il suo movimento, stimola il nervo vago, che funziona come regolatore dell’organismo e interferisce con il ritmo cardiaco e con la pressione del sangue: la respirazione addominale è quindi in grado anche di rallentare i battiti e di dare una chiara percezione di calma e di tranquillità.
E’ quindi importante imparare a eseguire una respirazione controllata, lenta e completa. Consiglio: allenatevi a respirare con espirazioni di durata doppia alle inspirazioni, è il primo passo verso una respirazione lunga e profonda.