Sport e mestruazioni: abbasso la sedentarietà

In quei giorni non sempre siamo piene di energia. Così, può capitare di cadere nella tentazione di volere accantonare la nostra regolare attività fisica. «In realtà, lo sport è un aiuto perché è in grado di ridurre la ritenzione idrica e il gonfiore, spesso localizzato a livello di gambe e addome, di attenuare il dolore grazie al rilascio delle endorfine – sono sostanze chimiche prodotte dal cervello – e di migliorare l’umore», spiega il dottor Claudio Paganotti, specialista in ginecologia all’Unità Operativa di Ostetricia e Ginecologia dell’Istituto Clinico Città di Brescia.

Anche in acqua

Anche il nuoto e gli sport in acqua sono consigliati: le mestruazioni si fermano nell’acqua per via di una differenza di pressione tra l’esterno e l’ambiente acquatico.

Attenzione invece alle attività che stimolano molto i muscoli addominali. In questo caso il flusso mestruale potrebbe aumentare. Da evitare gli esercizi che caricano troppo la schiena, se durante il ciclo la zona lombare è un po’ sofferente.

L’igiene intima

«Meglio scegliere il tampone o la coppetta in silicone anziché l’assorbente esterno, che potrebbe spostarsi, sfregare la zona e provocare irritazione. Usa un detergente delicato con pH 4.5. non più di due volte al giorno, evita invece lavande interne, salviettine o spray che potrebbero alterare il microbiota cutaneo di quest’area, causando infezioni», continua il ginecologo. Semaforo rosso anche per i bagnoschiuma carichi di tensioattivi, che possono togliere lo strato lipidico che riveste la vulva, cioè gli organi genitali esterni femminili, compromettendone l’integrità.

Abbigliamento e alimentazione

Sì a un reggiseno sportivo e contenitivo. No a magliette o pantaloni che strizzano troppo l’addome. È indispensabile bere molta acqua per reintegrare i sali minerali persi con la sudorazione. Per questo, come snack dopo l’allenamento via libera anche ai semi oleosi (zucca, quia, canapa, girasole, lino), fonte anche di vitamine, proteine e fibra.