Occhi stanchi: dagli esercizi alla scelta degli occhiali, prenditene cura così
Una corretta postura, esercizi specifici, lenti con filtro anti-luce blu e una buona idratazione sono un aiuto per il benessere degli occhi
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Il benessere dei nostri occhi non deve mai essere trascurato, specie nella quotidianità che ci impegna su più fronti, dal lavoro agli impegni familiari.
Anche gli occhi possono essere sottoposti a pressioni di vario tipo, causando disturbi che possono peggiorare la qualità della vita.
Per questo è importante seguire alcune buone abitudini ogni giorno.
Previeni l’affaticamento visivo
«Regola la luminosità dello schermo del computer, adattandolo alla luce dell’ambiente circostante, e orientandolo in modo che non ci siano riflessi provenienti da fonti di luce esterna», dice il dottor Franco Spedale, Direttore dell’Unità Operativa a funzione Dipartimentale dell’Oculistica dell’Ospedale di Chiari ASST Franciacorta.
«Bevi molta acqua: i tessuti che costituiscono l’occhio sono composti soprattutto da acqua e una costante idratazione evita secchezza e affaticamento. Fai pause seguendo la regola del 20-20: distogli lo sguardo dallo schermo ogni 20 minuti, alzandoti dalla scrivania e guardando un punto distante almeno 20 metri per almeno 20 secondi» continua lo specialista.
Correggi la postura
Altro consiglio dello specialista: tieni la schiena dritta mentre legge o scrivi. «Puoi utilizzare un leggìo, mantenendo una distanza tra gli occhi e il testo sempre superiore ai 30 centimetri). Se leggi a letto o sul divano tieni il tronco in posizione frontale e ben poggiato, il libro perpendicolare al corpo e leggermente sotto all’altezza occhi. Il monitor del PC deve essere frontale rispetto al viso (il naso deve potere “tagliare” a metà lo schermo ad una distanza ottimale».
Fai gli esercizi
- Sbatti le palpebre spesso per favorire la lubrificazione.
- Offri agli occhi i colori della natura come il verde o l’azzurro, per infondere relax e appagamento, evitando le tonalità più forti e fluo.
- Se gli occhi sono essere stanchi, chiudili e coprili con le mani a coppa per alcuni minuti.
- Fai ruotare gli occhi in tutte le direzioni almeno una volta al giorno per dare sollievo ai loro muscoli oculari.
- Utilizza un lubrificante a base di acido ialuronico per rinfrescare il bulbo oculare e riequilibrare le lacrime.
Proteggiti dalla luce blu
Scegli un paio di occhiali con lenti anti-luce blu se passi molte ore davanti allo schermo, anche senza correzione visiva, per ridurre lo stress visivo.
Scegli occhiali adatti
L’affaticamento visivo, le emicranie e altri fastidi possono essere dovuti ad una visione difficile o posture non corrette. «Esegui con regolarità un controllo della vista con un professionista che saprà consigliare occhiali e lenti con una gradazione che rispecchi sempre la situazione attuale», conclude lo specialista.
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