Benessere: 5 rituali per riconnettersi con se stesse

Sono sempre più frequenti le campagne di sensibilizzazione dedicate a promuovere momenti di reset e rallentamento psicofisico. I coach insegnano che il benessere è fatto di un mix di attività fitness e di equilibrio mentale ed emotivo: tutte dovremmo quindi cercarlo e mantenerlo, acquistando consapevolezza del corretto stile di vita e delle buone abitudini da seguire.

Ritagliarsi tempo

La dottoressa Lara Pelagotti, psicologa e psicoterapeuta, spiega come abituarsi alla ricerca del proprio benessere. «Il punto centrale è che dovremmo cambiare idea sul “ritagliarsi tempo”: il tempo per sé non è uno scampolo rubato alla giornata, ma un diritto da includere nella quotidianità. Piccoli gesti quotidiani, se trasformati in rituali, inviano alla mente un messaggio potente: “il mio benessere conta”, “io sono importante”. Con il tempo la pratica si auto-rinforza: infatti più ci prendiamo cura della mente, più sarà naturale continuare a farlo» spiega l’esperta.

Gli esercizi per ritrovare l’equilibrio interiore

I coach Virgin Active, impegnati nella promozione del benessere a tutto tondo, suggeriscono 5 “esercizi” che, praticati con costanza, possono contribuire a costruire un percorso di migliore equilibrio interiore e benessere generale.

1. Reset del respiro (2-3 minuti). Praticate due volte al giorno una respirazione rallentata: inspirate contando fino a 3, espirate contando fino a 6, il tutto per 20 volte). È un esercizio che regola il sistema nervoso e abbassa la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, lo stress e la sensazione di ansia.
2. Bando alle notifiche. Durante i pasti e nell’ora prima di coricarvi, alla sera, togliete la suoneria allo smartphone e provate a stare senza stimoli eccitanti e sollecitazioni esterne. È un modo per concentrarvi su voi stesse, sul momento presente (e anche sulle persone che sono con voi) e per migliorare la qualità del sonno.
3. Largo al “balance”. Ci sono tante attività wellness che potete scegliere in palestra per abbinare movimento e calma e per connettervi con il vostro io: lo yoga, il Pilates, la mindfulness. Aggiungere 20 minuti al giorno di queste pratiche alla vostra routine è un primo passo efficace e utile al reset mentale.
4. Micropause fra un impegno e l’altro. Non è indispensabile riempire la giornata in modo soffocante: fra una riunione e l’altra, un impegno obbligatorio e il successivo, gli spostamenti, oppure durante lo studio è buona norma inserire dei piccoli break di 3-5 minuti in cui eseguire esercizi di stretching leggero, di respirazione o fare una breve passeggiata.
5. Piccoli rituali. Appena sveglie e a fine giornata, abituatevi a creare due spazi solo vostri, che rappresentano una piccola ancora, una valvola di scarico. Dedicate 5 minuti alla respirazione, al body-scan o a qualsiasi attività di cui sentiate il bisogno per provare piacere e rasserenarvi.