40 plus evolution: scopri come aumentare il benessere

Prendersi cura di se stesse a 360 gradi dopo i 40 anni, in un periodo in cui iniziano i primi cambiamenti ormonali che porteranno alla menopausa e si manifestano i primi segnali di trasformazione nell’organismo. È questo l’obiettivo che si prefigge Sayonara Motta, laureata in scienze motorie, master trainer internazionale e fitness coach, yoga teacher e c-iayt yoga therapist, con la messa a punto di “40 plus evolution”, un piano d’azione multistrategia dedicato alle donne e disponibile in formula one-to-one con il supporto della coach.

Un percorso fatto di buone abitudini

Anche parecchi anni prima della menopausa le donne cominciano ad avvertire sintomi e disturbi più o meno accentuati, che vanno dall’aumento di peso al calo della libido, dall’irritabilità ai dolori durante i rapporti sessuali, dalla sensazione di fatica all’insonnia, fino ai primi fastidi vasomotori come le vampate di calore. L’esperta spiega che in questo momento di transizione è importante cominciare un percorso globale fatto di “buone abitudini”, perché gli studi sempre più frequenti sulla menopausa e sugli anni che la precedono mostrano quanto sia possibile fare in termini di prevenzione e di cura, per una migliore qualità della vita.

Il ruolo dell’alimentazione

Bisogna abituarsi a uno stile di vita sano, che parte da una nutrizione equilibrata e da un’abbondante idratazione ma include anche tutte le attività cognitive e ludiche in grado di allenare la mente e di promuovere la salute e il benessere psicoemotivi. E naturalmente l’allenamento fisico è una parte fondamentale di questo periodo della vita, perché l’attività motoria corretta può contrastare e prevenire tanti disturbi che insorgono dopo gli “anta”, dal rallentamento del metabolismo (che porta a ingrassare) alla perdita di densità ossea (responsabile dell’osteoporosi postmenopausale), dall’aumento del rischio di patologie importanti come quelle cardiocircolatorie o come il diabete ai fastidi della sfera sessuale, legati a squilibri ormonali e a deficit del pavimento pelvico.

La scelta del training giusto

È fondamentale inserire nelle proprie sedute di training i workout e gli sport giusti, con un buon mix di lavoro cardio, di potenziamento muscolare e di mobilità articolare, per aiutare il cuore a mantenersi efficiente, evitare la perdita di massa magra, promuovere un corretto metabolismo, limitare il calo della densità ossea, conservare le articolazioni efficienti. La parola d’ordine è varietà, perché alternare le diverse attività aerobiche e le diverse forme di allenamento di tonificazione o di stretching permette di stimolare il corpo meglio e con risultati più soddisfacenti. Ma conta anche la misura, perché si devono evitare gli eccessi.

Un aiuto dallo yoga

Non bisogna poi trascurare poi lo yoga, anche nella sua branca chiamata “yoga therapy”, per le sue potenzialità sulla sfera psicoemotiva (gestione dello stress, rilassamento, allenamento della concentrazione e dell’autostima) ma anche sulla stimolazione delle ghiandole del sistema endocrino, che significa dare un contributo all’equilibrio ormonale.